Eduardotito
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Eduardotito deu reputação a mengue em Sugestões Ganho de Massa
Um norte BEM básico pra começar a ganhar peso:
35kcal por kg (60kgs) = 2100cal , sendo dividido hein
2.0g/kg (120g) proteina (480cal)
1.0g/kg (60g) gordura (540cal)
4.5g/kg (270g) carbo (1080cal)
A partir dai tu pode começar a aumentar, diminuir conforme teu corpo vai se ajustando
Dicas básicas:
Fonte de proteina (frango, peixe, carne, whey)
Fonte de gordura (queijo, azeite, pasta de amendoim, oleogenosas)
Fonte de carbo (arroz, batata, batata doce, macarrão, mandioca)