c108
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c108 deu reputação a GordãoLanches em Avaliação de divisão de treino
Se tem só 4 dias por semana recomendo: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/
Ou pegar de modelo o do Lorenzo:
Volume desproporcional entre superiores e inferiores, muito isolamento, negligência de alguns músculos (lateral/posterior de deltoide e posterior de coxa por ex).