Splay

Treino a dois anos meu mano... Quando comecei eu só queria acabar com aquela pessoa que via no espelho.

Percebi que meu posterior de ombro não tem nenhuma evolução e já tentei tanta coisa que estou prestes a optar por fazer 4 séries para ver se sai alguma coisa... alguém tem alguma dica?

Então o volume seria de 16 séries por semana para a dorsal? Esse volume já está bom para musculo grande

Sim, sim e tenho só um dia para isso e vi os tópicos, mas estou dentro do volume semanal, não? Sou muito leigo nisso ainda, não adianta muito. A remada curvada eu faço com foco na parte superior das costas. Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10 Puxada alta............... 4 x 8/10 Remada baixa.............. 4 x 4/10et Pullover.................. 4 x 10 Rosca direta.............. 3 x drop-set Rosca martelo............. 3 x falha

Como assim? Para trocar o pullover e a remada baixa? Sou meio lerdo para entender

Só estou com essa dúvida por medo de treinar a mesma parte da dorsal por culpa de um personal... E agora estou correndo atrás para tentar concerta essas costas, mas vou seguir seu conselho.

Esses três excércicios já treinam a dorsal por completo? Remada baixa (Pegada neutra) Puxada Alta Pullover E queria saber qual parte elas pegam mais exemplo: a parte superior da dorsal, medial e inferior. Vou treinar 2x e quero ter certeza de qual músculo estou indo treinar! (Será 4 Séries para cada)