Felipe T.

Eu estava certo. Me consultei com um nutricionista esportivo e ele confirmo minha linha de rasciocíneo. A única coisa que ele disse que eu tenho que tomar cuidado é o de não ficar preso a exatidão de calcular tudo, pq outros fatores (como enzimas... interações alimentares.. temperatura corporal) interfere nesses valores ai. Enfim, queria agradecer aqui quem contribui com dicas/ idéias tocs. Valei.

https://drive.google.com/file/d/11AfdKuvhUNUBDGyFOy1GDxKWPJsC1Z2Y/view?usp=drive_link Aqui hó....

Nem vi ainda, mas ja te agradeço. Obrigado.

Eu faço isso, mas oq levo em conta pra remanejar a quanti dos macros é na % de gordura - aquelas balancinhas da china com "bioimpedancia manja?... Não é ideal.. mas mesmo que o valor é errado ainda assim tenho uma metrica mostrando o quanto ta pra mais ou menos (Remanejo o macro todo dia irmão, kkk antes de comer qualquer coisa) rsss

Não vai alterar (se notar nas minhas primeiras respostas disse que sinto prazer em fazer esses cálculos - mas to totalmente ciente que não é isso que é o fator significativo para... Cara,, se tu visse todas as planilhas que eu mesmo fiz no braço... aqui... vc ia entender como que esses detalhes é prazeroso pra mim estudar;; Jamais afirmei aqui que preciso disso para ficar "forte";;;; Apenas quero saber se tenho razão ou não COM PROVA... rssss> Se acha que é perca de tempo me ajudar (foi afinal.. o impacto final em meu fisico resultantes deste meu "hobby detalhistico" se resumirá a 1% ou 2%.. ok.... Não participe... (mas ja agradeço a atenção que teve comigo nesssas ultimas respostas). Agora, se quer me ajudar ou simplesmente "perder" tempo com esse "passa-tempo nerdola" então "jogue o jogo.. UAI.." Eis a necessidade de respostas especificas.. artigos e bla blabla... (Mesmo que desnecessário.. eu n to errado... n na minha inteção/interesse) Eu acho um monte de coisa uma perca de tempo.... e oq eu faço? (Eu nem faço.. ignoro... não particio... eu mesmo me excluo da situação) - Mas não fico criticando.. ridicularizando... (prefiro investir energia com outra coisa que a mim valha mais a pena) É isso que ta rolando aqui... A maioria me zuando por não verem sentido significativo em estudar esses detalhes, achando que sou um troll só pq pra eles não há prazer em estudar isso. (e o artigo? rsssss)

Me manda um artigo.. algo que prova que meu pensamento é denecessário e excluo esse tópico aqui

Rapais.. sou autista aspenger.. preciso tudo tim tim por timtim (e ainda n me apresento algo que prove que a conta ja leva tais variáveis) Não to trolando ninguem e n sou burro (acredita em mim) Mas n vo entender e nem alimentar pensamentos muito abstratos... Se eu perguntar "2+2 é 4.... Pensei certo?" mesmo que me responda.... "Se 3+3 é sei então..." (não vou fixar/masterizar isso saca?)

Estado é laico... Pergunta quem quer Responde tbm (n é meu empregado mesmo)

Obrigado. Pois então, como nunca ouvi falar sobre (Se na conta clássica já levam em conta tais variáveis - Até pq vc tem que ver que lá em 1900 e bolinha possivelmente nem se conhecia o termo "Vegano" quanto menos o interesse de alguém estudar o nível de absorção da soja voltado a hipertrofia né?? - Percebendo isto - enquanto estudava sobre que não digeri a regrinha do 2g/Kg e busquei/to em busca da ajuda) Tu tem (juro que agora n to sendo irônico - real mesmo...) artigo sobre.. algo que prove que de fato o2g/Kg Já leva em consideração tudo isso?

Piadinha boa rsss "E o Cariani... que paro de comer frutas com Whey e ficou com as frutas e bolachas Cream Cracker.. kkkk"

Cara... é simples... é só falar algo como "Vc ta erraddo... pq eses 30% perdido é mito... veja esse artigo... etc) Saco;;;;? oque to querendo....? Só to alimentando esse "circo" pra passar tempo.. mas tbm n curto isso.

Não senti que contribuiu/somo (perdão agora sinceras e reconheço o carinho deste.... Ainda em busca da resposta)

Eu gosto de encurtar caminho (mas preguiçoso n) Se com uma resposta (ao menos era minha esperança né) consigo encurtar... 1 Faculdade.. 1 Pós e sei lá quantos artigos, livros etc.. então pergunto/faço Eu to dando essas respostas meio que de confronto pq noto que vcs tbm tão meio zuando minha cara (só pq acham isso frescura) - Mas por mim (juro por deus) esse poste não teria passado da primeira pagina, por diversão que ainda to aqui (pq vi que n vo obter mais que a resposta: "Cara, para com isso... come.. treina e fim"... (Mas ainda to com uma esperancinha aqui.. de aparecer um nerd que alem de treina tbm "Perde" tempo com isso e me ajude) Mas gente.. quem ai for me mandar consumir 2g/Kg e suplementar 3g de creatina no Pré e Pós podem me ignorar... ja sei disso, grato a todos os "pedreiros da maromba" (Pedreiros pq s]ao fortes... ta ligado só por isso.... 😉 )

Na verdade EU QUERO É OS DADOS... kkkk O problema não é estar errado ou certo... O problema é não ter certeza se to certo ou errado... e ate agora to no meio do muro, pq mesmo não sabendo se eu to certo ainda não conseguiram me provar (com dados..) que to errado Na hora que isso acontece vai notar que ate eu mesmo apago o post (se é que é possivel.. sou novo aqui)

(Coraçãozin foi pela parte tecnica, ignoro o resto) Pensei em mandar logo 5g/Kg ta ligado (ja me pouparia todos calculos que fiz posteriormente) Mas fiquei aprensivo quanto ao tecido renal, embora não consuma muito cálcio, ae voltei pra tráz.. peidei.. rssss valeu

Meu amigo, não tenho que te provar nada.. continue com a duvida (mais um post que não responde minha questão nem pra SIM e nem pra Não.. Tão vendo?) Tem Nutricionista aqui? vo desisti do post

Não estou afirmando que eu estou certo e os outros errado (esta confundindo) Oque Pergunto é se a minha linha de raciocíneo (diminuir a porcentagem dos macros por conta da origem da proteína ser de origem vegetal e da porção não absorvida em Shakes) esta coerente ou não. Oque mais vi aqui foi contribuições tipo: "Amigo, não se preocupe com pouca coisa..... se dedique a coisas mais significativas, importantes (de maioria impacto) - OK.... vcs TBM tem razão (e eu ja faço isso... Peso meu alimento, como limpo, vou até a falha e bla bla bla) MAS.... tbm me preocupo (n verdade é um prazer que tenho... um hobby.) de ficar inclusive medindo meu VO2 Max... distribuição de Micronutrientes no meio linfático etc.. (não citei aqui pq pareceria que eu e o cariani com suas "frutas milimetricamente cortadas" fossemos irmãos separados na maternidade) Hora... se já faço o básico mais que bem feito e ainda do conta (quero/curto) também fazer o "menos util" -- Que mal há? Não quero ter razão, quero a resposta (Sobre oque perguntei... se vcs n sabe,, ok caramba.. responde.. "não sei bixo" ou nem responde)

Sério... (Não por ser eles mas sim pq me resumem artigos e livros das reais referências em um vídeo que me toma aprox. No máximo 15min)

Quem ta incomodado com a velocidade do meu resultado é vc... (n eu.. Eu quero tirar uma duvida)

Sim,, faço mais que o básico pq não vejo graça no básico, não meche comigo.. criei inclusive um metrômero que fico no fone p/ garantir que a fase concêntrica e excêntrica movimento seja sempre a desejada, p/ acompanhamento/controle de desempenho. Alimentação equidistantes, boa fontes de Carbo, Prote e Lipidio + Cronograma e polivitaminico p/ micronutrientes. Opto sempre pela ecelenciado movimento que carga e/ou rep forçadas, gosto de me tratar como um rato de laboratório.. é a pira de nerdola ciêntista né errsssssss

A perdão (não sabia, acreditava que era por outro motivo, obrigado.)

Referências Como podemos ver não deve se resumir simplesmente fazer 2x peso ou sair comendo na base do 2xKg... O individuo pote até crescer fazendo isso (e vai pois já ta fugindo da "inercia") mas possivelmente não terá o maior potencial que poderia extrair (pois no final das contas estará ingerindo valores inferiores a 2g/Kg por conta dessas percas.. mesmo que todos os calculos sejam feitos sem levar em consideração tais coisas que disse). Se pensar bem, o cara que da valor no dinheiro mesmo ele nem bebe a Whey/Soy dele.... ele COME.. pq uns 30% da grana dele tara sendo perdida ("E ai troxa.. paga 1Kg de Whey e leve 700g....") Apenas estou inseguro quanto a linha de raciocínio/cálculo (eu era prof. De Fisiologia Humana, estava esperando uma contribuição mais "científica"). Mas já compreendi o nível de cada. Agradeco a todos.

A Whey Protein é mais cara que a albumina exatamente pq sua biodisponibilidade é superior a clara do ovo, logo é um fator que TEM peso... (Se assim n fosse n seria mais caro, não seria considerada uma proteína "superior") Logo não estou falando o desnecessário. Há algo que deve ser considerado e tenho dúvida sobre.. Eu não viria em um forum atoa.. pq até o zelador do meu prédio poderia calcular meus macros se resume-se apenas em 2x74.. n é?

Estou em dúvida quanto ao cálculo proteico p/ uma dieta Vegana. sabemos que o nível de absorção das proteínas oriundas da soja é de aprox. 60% e que a perca de nutrientes em refeições Líquidas (Shakes) é de aprox. 10% à 30% (irei arredondar/utilizar 20% ok..) Estou inseguro se realizei o calculo correto pois se não, então estaria consumindo mais que 2g/Kg de proteína. O cálculo exemplo foi: Individuo de 74Kg, visando hipertrofia; Havendo 4 refeições sólidas e 1 Líquida / Dia. Suponhamos que todas as refeições (inclusive a líquida) deverão fornecer a mesma quantia de proteína/Refeição logo cada deveria fornece 29,6g (74Kg x 2g Proteína =148g ........ 148g / 6Refeições= 29,6g) Eis a dúvida/Insegurança Se... absorve-se apenas 60% do total de proteínas vegetais, logo o total das 4 refeições sólidas (equivalente a 118,4g) no final das contas seria apenas 71,04g e como se não basta-se as proteínas do Shake sofreriam 2 reduções: a 1º -40% (pois absorve-se apenas 60%): ficando 17,76g e uma segunda de aprox. 20% (pois absorve-se aprox. apenas 80% dos nutrientes "do meio aquoso", resultando finalmente em: 14,20g Logo neste dia a quantidade REAL do total de proteínas ingerido seria de 85,24g (71,04 + 14,20) Oque para um individuo de 74Kg equivaleria à 1,15g/Kg de proteína (e não os 2g/Kg inicialmente buscado) A dúvida é: Pensei/calculei certo? (e logo se sim... devemos subir as quantias alimentares respeitando esse calculo ate que valores de 2g/Kg sejam atingidos) OU.... Pensei errado, onde a conta clássica (mais simples) de 2g/Kg já estaria levando em consideração todos esses fatores (claro que dentro de uma média) Help...