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Faabian

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Tudo que Faabian postou

  1. Faabian

    Essa ficha de treino tá minimamente decente?

    Faabian respondeu ao tópico de Faabian em Treinamento
    Valeu, cara.
  2. Faabian

    Essa ficha de treino tá minimamente decente?

    Faabian postou um tópico em Treinamento
    Bom, recebi essa ficha de treino, montada pelo instrutor da academia, e gostaria de saber dos senhores se ela está boa ou incompleta, se tem exercícios redundantes. Agradeço desde já. Eu disse ao instrutor que gostaria de trabalhar muito quadriceps e glúteos, e segundo ele, essa ficha atende ao meu objetivo sem deixar de focar nas outras partes do corpo. Supino reto: 4x08-12 Puxada alta 4x08-12 Desenvolvimento militar 3x10-12 Rosca direta 4x10-12 Triceps testa com halteres 4x12 Agachamento livre: 4x10 Elevação pelvica:4x10 Leg press 3x10 Mesa Flexora 3x10-12 Panturrilhas leg press 4x12 Remada curvada 4x10-12 Desenvolvimento com halteres 4x8-10 Elevação lateral 3x10 Supino inclinado 10-12 Rosca alternada 3x10-12 Tríceps francês com halteres 3x10-12 Agachamento hack: 4x10 Cadeira Extensora: 4x10-12 Stiff com barra ou halteres: 3x10-12 Cadeira Flexora: 3x10 Panturrilha em pé 4x12

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