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Olá sou nova por aqui, mais não tão nova na academia Treinei por Um ano mais ou menos e parei Fui voltar agora ( 2 meses atrás ) E voltei com meu treino antigo Meu foco seria mais em glúteos e quadríceps, pois tenho o superior muito desnvolvido Pela genética, porém sempre fico confusa sobre o meu treino se ele está bom, por isso vim aqui pedir ajuda de vocês Treino Inferior A (Glúteos + Quadríceps)-(segunda) Agachamento → 4x 6–8 Leg Press → 4x 10–12 Cadeira Extensora → 3x 12–15 Passada (cada perna) → 3x 10–12 Cadeira Abdutora → 3x 12–15 Panturrilha Sentado → 3x 12–20 Abdominal → 4x10 Treino Inferior B (Glúteos + Posteriores)- (sexta) Stiff → 4x 8–10 Coice na Polia (cada perna) → 3x 12–15 Terra Sumo ou Agachamento Sumo → 3x 10–12 Mesa Flexora → 3x 12–15 Elevação Pélvica → 3x 12–15 Panturrilha no Leg Press → 3x 12–20 Abdominal → 4x10 Treino Superior A(terça) Supino Reto com Halteres → 3x 6–8 Remada Unilateral → 3x 8–10 Desenvolvimento com Halteres → 3x 10–12 Rosca Direta → 3x 8–10 Tríceps Francês → 3x 8–10 Cardio: 20–30 min (moderado ou HIIT leve) Treino Superior B(quinta) Puxada Baixa → 3x 6–8 Cavalinho → 3x 8–10 Puxada Alta → 3x 10–12 Remada Curvada → 3x 8–10 Peck Deck → 4x 10–12 Cardio: 20–30 min (moderado ou HIIT leve)