Jpspadeto

Bom dia, tudo bem? Recentemente, tenho feito um treino ABCD, revezando entre peito/triceps/ombro, posterior de perna, costas e quadríceps. No entanto, estive olhando o site https://exrx.net/ que fez sugestão de treinos, daí montei um para mim e para minha esposa, gostaria que avaliassem e desse a opinião de vocês (não somos fisiculturistas, apenas pessoas que gostam de treinar e ambos naturais). Nós dois fazemos dieta e ela foi montada pensando em não incluir exercício aeróbico para gerar déficit, ele somente é uma ferramenta que pode ser utilizada. Treino dela: Treino A Treino B Treino C Pec Dec Fly: 4x10-12 (aumente a carga gradualmente nas semanas 5-8) Agachamento Livre: 3x12-15 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-8, e 4x8-10 nas semanas 9-12 Desenvolvimento Militar ou na Polia: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Supino Inclinado com Halteres: 4x8-10 (mantenha a progressão de carga) Agachamento Frontal Máquina: 3x12-15 na fase inicial, 3x10-12 nas semanas 5-12 Elevação Lateral: 3x10-12 Pulldown Articulado: 3x10-12 (considere 4 séries nas semanas 5-8) Leg Press 45º: 3x12-15 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Fly Invertido: 3x10-12 Remada com Triângulo: 3x10-12 (mesma progressão que o pulldown) Mesa Flexora ou Flexora Unilateral: 3x12-15 Tríceps na Polia: 3x10-12 Remada Cavalinho: 3x10-12 (mesma progressão que o pulldown) Cadeira Flexora: 3x12-15 Tríceps Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Abdominal Supra: 3x15-20 Adutora: 3x15-20 Rosca Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Abdutora: 3x15-20 Rosca Barra Sentado: 3x10-12 Panturrilha máquina Meu treino: Barra fixa 3x8-10 Supino Reto: 4x10-12 Agachamento Livre: 4x10-12 Desenvolvimento Militar ou na Polia:4x10-12 Remada com Triângulo: 4x10-12 Supino Inclinado com Halteres: 4x8-10 Agachamento Frontal Máquina: 3x10-12 Elevação Lateral: 4x10-12 Pulldown Articulado: 3x10-12 Pec Dec Fly: 3x10-12 Extensora: 4x10-12 Elevação Lateral no banco 45º ou polia: 4x10-12 Serrote 4x8-10 Supino Reto Máquina: 4x10-12 Mesa Flexora ou Flexora Unilateral: 3x12-15 Fly Invertido: 3x10-12 Rosca Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Tríceps na Polia: 3x10-12 Cadeira Flexora: 3x12-15 Encolhimento: 3x12-15 Rosca Barra Sentado: 3x10-12 Tríceps Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Adutora: 3x15-20 Panturrilha Leg 45º: 3x15-20 Bíceps Corda: 3x10-12 Abdutora: 3x15-20 Panturrilha Máquina: 3x15-20 Abdominal supra 4x15 dia S/N Exercício para lombar dia S/N