augusto10

Fala Country , beleza irmão ? Então eu vou chegar mais uma semana , caso eu não tenha perdido nada vou abaixar mais 100 ou 150kla e começar já aumentar a proteína por kg/corporal , eu antigamente iniciava umas dieta igual essa do seu amigo 1800 a 2000 calorias e ficava sussa por conta do final de semana , mas dessa vez quero fazer diferente , quando chegar o final de semana escolher um dia somente pra comer as calorias de manutenção com + carboidratos no dia pra repor o glicogênio , confesso que eu achava 2400kla bastante coisa , mas de ontem pra cá comecei a sentir fome em alguns momentos , o que me faz semana que vem mudar essa alimentação , colocar mais fibras , mais frutas e assim vai , tirar um pouco das paradas “flexíveis “ que coloquei pra continuar no plano 

Polacão , beleza ? Então eu esqueci de mencionar , almoço e janta consumo bastante salada e tomate as vezes no almoço , o que me falta talvez seja acrescentar aveia , o acholatado é momentâneo , semana que vem vou acrescentar duas bananas no café até por conta do potássio que falta também na dieta , maionese acaba que dá um colher só pra dar um tchan no pão, mas realmente acaba sendo 80kls praticamente em vão