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andré_zinho

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  1. Gostei
    andré_zinho recebeu reputação de peregrinomaromba em Avaliação de treino ABC2X   
    Muito obg rapaziada, baseado na resposta de vcs, e no treino abc 2x no O melhor treino ABC 2x para hipertrofia [ficha incluída], dei uma mexida no meu treino (não tenho acesso a aparelhos como peck-deck, voador, etc) e ficou assim:

    no A, eu simplesmente tirei o triceps testa (fiquei em bastante duvida se tirava ele ou o supino fechado)
    Então ficou:
    3x Supino inclinado com barra
    3x Supino reto com barra
    3x Crucifico reto com halteres
    3x Tríceps francês unilateral
    3x Supino com pegada fechada
    3x Desenvolvimento ombro
    3x Elevação lateral

    no B, eu removi a puxada com pegada pronada, a rosca direta, e a rosca inversa e adicionei o crucifixo inverso com halteres no banco
    Então ficou:

    3x Puxada no puxador pegada neutra
    3x Puxada no puxador pegada supinada
    3x Remada deitado no banco com halteres puxando até o peito
    3x Remada baixa com pegada supinada
    3x crucifixo inverso com halteres no banco
    3x Rosca martelo
    3x Rosca no banco inclinado a 45 graus
    3x Flexão de punho

    O que acharam? Ficou bom ou o volume ainda esta muito alto?
     

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