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alguma dica para os braços crescerem? to há 1 ano treinando, minha menor medida foi 32,7cm e atualmente estou com 34cm atualmente impossibilitado de seguir uma dieta por questões familiares (so deixam eu comer 3/4 vezes por dia e olhe la), 15 anos, treino braços 2x por semana e atualmente percebi algo: quando tenho 1 semana de descanso, percebo melhores resultados na questão do ganho de massa.

segue meus treinos
A- Peito

supino inclinado

supino reto

crucifixo

paralela

B- Costas

Barra fixa

puxada neutra

remada neutra

remada aberta

puxada supinada

crucifixo invertido

C - posteriores e ombros

Cadeira flexora
Mesa flexora
Flexora em pe unilateral
Stiff

elevação lateral

elevação lateral na polia (cabo no joelho)

elevação frontal

D - Braços

Triceps testa

rosca direta na barra

triceps polia

rosca scott

triceps frances

rosca 45

E- quads

Agachamento
Leg press
Agachamento Bulgaro
Cadeira extensora
Cadeira abutora
Glúteo na polia