crashbeaga

Opa valeu ai amigao!! Vou fazer as alteracoes aqui. Abraco

Primeiramente olá a todos, acompanho o forum faz tempo mas nunca tinha participado ate entao... enfim: ***26/10 - Dei uma atualizada na tabela, mudei alguns valores, PERGUNTA: aquele valor excedente ali na tabela, nao esta muito alto?*** Estou preparando para dia 01/11/10 uma dieta de cutting para pegar um bulk na sequencia. Nao tenho intensao de ficar muito gigante (minha mulher nao gosta) mas quando era mais novo (15-22anos), eu malhava bem tinha uma definicao boa.. hoje to largado(leia:casado haha), enfim abaixo os dados: Altura: 1.77cm Peso: 81kg BF: 20.9% (via calculadora online) TMB 2967 Kcals (estou entre Moderadamente/Altamente Ativo) Medidas: medindo... Objetivo da dieta: (CUTTING) Peguei algumas ideias de tabelas ja prontas (Obrigado Frangones e outros)e adaptei conforme minha realidade, moro em londres e minha rotina eh bem complicada, porem estou tambem colocando ela nos ajustes, dai os horarios acima sao como irei trabalhar a minha nova rotina. Ainda estou estudando e lendo bastante, antigamente perder peso e ficar em forma era bem facil... so agora que percebi que ta osso, malhei durante uns 7 anos pra mais, parei de malhar por 7 anos agora estou voltando, ja faz uns 3 meses que estou malhando e gostaria de comecar colocando minha alimentacao em ordem. Bom eh isso, aguardo opinioes Obrigado