lucaspodolskicha
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lucaspodolskicha deu reputação a Vitor_TW em Upper/Lower 2x vs Upper, Lower, Push/Pull/Legs
O ideal eh começar com um volume de treino mais baixo e sentindo a sua recuperação muscular. Vai aumentando devagar o volume até chegar no ponto que não se sentiu recuperado no treino de mesmo grupo muscular seguinte.
Um dia de descanso no meio da semana vai bem tanto pra recuperação, quanto pro crescimento.
Treino, dieta, descanso. Não negligencie o descanso.