maldonadorafael_

Sou anti fofismo, meu brother hahaha mas vlw pelo feedback, eu entendi. E considirei. Brigado, irmao

Fala, galera. Beleza? Por que montei esse treino assim? Porque gosto de fazer todos os básicos, além de remada curvada e stiff, porém esses dois últimos não conseguiria enxaicar em uma rotina de treino que não ficasse muito cansativa. Exemplo: stiff no mesmo dia de terra; ou remada curvada após o terra; etc, etc. Além de gostar de treinar peito com muita frequência. Estou em cutting de défict de 500 calorias; nivél médio de treinamento (94kg supino; 100kg agachamento; 140kg terra). Gostaria da opinião de vocês sobre o treino que eu montei. Outra coisa: tenho um amigo totalmente iniciante que quer treinar comigo, será que seria ok ele fazer esse treino, ou tá muito volumoso? Supino - 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Sup inclinado 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Desenv Haltere 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) elevação lateral 3x12 Triceps testa 3x12 ter - costa, perna e abdomem levantamento terra 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Puxada alta 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Facepull 3x12 Búlgaro 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Panturrilha 3x12 Abdominal dead bug 3x10 qua - peito, ombro e tríceps Supino 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Sup incl 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Desenv Halt 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) elevação lateral 3x12 triceps frances 3x12 qui -`Perna e abdomem Agachamento 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Stiff 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) búlgaro 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) cadeira extensora 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Abdominal Prancha 3x20 segundos sex - peito, ombro e triceps Supino 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Sup incl 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Desenv Halt 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) elevação lateral 3x12 triceps corda 3x12 sab - costa e abdomem remada curvada 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) remada na polia baixa 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) pulldown 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) Puxada alta 2x8 + 1x6 (2 séries de trabalho + top set) facepull 3x12 Abdominal na polia 3x10 Obs: Em todo primeiro exercíco aquecer bastante com cerca 3 séries progressivas de com cargas leves antes das séries de trabalho Obs2: Alongamento e mobilidade antes do agachamento Obs3: Abdominal na polia não é crunch, mas aquele que segura com as maos a força que a polia faz pro lado, resistindo a essa força, trabalha isometricamente o abdomem

Diferença existe. Não sei te dizer o que é melhor, mas eu prefiro 1 exercício em dois dias diferentes. Pelo que já experimentei de treino, um volume divido ao longo da semana é melhor pra mim. Cada vez que você faz o exercício você 'da 100% nele'. Não sei explicar com palavras técnincas kkkkk mas é basciamente isso.