molidam

olá gostaria de dizer que já aprendi muito com este blog, é muito rico em conteúdo. mas tenho ainda duas dúvidas: uma é sobre quanto de carbo e quanto proteína devo ingerir após o treino? e a outra é quantos minutos devo descançar entre as repetições de um exercício objetivando hipertrofia. Por favor comentem algo ou me indiquem um tópico que tenha estas respostas, pois não achei. valeu!