ople

E ai hipertróficos! hahaha. Então, estou com uma dúvida.. Andei pesquisando sobre a suplementação para treino.. cada informação que obtenho, é diferente da outra.. Portanto gostaria que vocês, que têm uma experiência significativa no assunto, me ajudassem a obter sucesso. Estou treinando a algumas semanas e gostaria de elevar minha massa muscular (como todos iniciantes, de mandeira rápida e excessiva, rs) e ter uma alimentação saudável. Em relação à suplementação, o que me indicam ? Pelas minhas pesquisas cheguei a uma mínima conclusão de que WHEY + MALTO + CREATINA é uma boa combinação. Porém a posologia, as doses.. Se no pré-treino, se no pós-treino.. tenho uma deficiência de sabedoria, rs. Poderiam me ajudar ? Além disso, me indicam algo além ? BEBIDA ALCOOLICA 1 VEZ POR SEMANA É MUITO GRAVE ? Grato desde já, Ople!