LucasHude

Ou você seca ou você ganha massa muscular, atingir os dois de forma significativa é impossível, a partir daí tu usa uma calculadora de TDEE e começa a testar usando como base seu objetivo

ai é q ta todo mundo tem e seca do mesmo jeito.
Vc deve procurar matérias sobre como montar dieta e de como ajustar e ler bastante, pois pela sua pergunta vc nao leu nem o basico ainda