EnzoRJ

Pode ser aquecimento direto na maquina, ou no exercicio mesmo, só que com a minima carga possivel, no caso de ombro e peito sempre aqueço o manguito, antes de começar faz algumas series leves pra aquecer, idependente do muscolo que vai treinar.

Aquecimento e alongamento, muito aquecimento, junto com técnica e movimento bem feito. Ano passado eu sofri com ombro, tive bursite e inflamou, e quando não era o direito era o esquerdo kkkk 3 coisas:
1 aquecimento sempre, nem que perca 30 minutos do treino aquecendo, 2 fortaleça o ombro com bom treino de ombro e 3 NUNCA, coloque uma carga muito alta em supino, principalmente se tiver sozinho(treino de força etc).