Matheus Warren

Respondendo... então, eu faço ombro 2 vezes pq eu tou focado mais neles pq eu tenho o ombro um pouco fraco...treino a semana toda sim... e faço repetições altas pq o meu personal disse q repetições altas é bom para cutting.

Idade: 16 anos Altura: 1,70 m Peso: 76 kg BF: 22% Medidas: - Objetivo do treino: Tou querendo perde a metade do meu bf, aumentar a massa muscular e tou dando um pouco mais de atenção para os ombros. Segue o treino: ABCDEF A- Costas 2 Puxadas - 4 Séries - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. 2 Remadas - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Levantamento Terra - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. B- Peito Supino Reto - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Supino Inclinado com Halteres - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Crucifixo Inclinado - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Supino Declinado - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Cross Over ou Mergulho na Paralela - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. C- Ombro Desenvolvimento (Frente,Halteres, Costas) - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Elev. Lateral - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Remada Alta Polia - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Voador Invertido - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Encolhimento - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. D- Biceps e Triceps Biceps: Rosca Direta - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Rosca Alternada - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Rosca Concentrada - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Triceps: Barra Paralela - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Rosca Testa - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Pulley Corda - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. E- Perna Agachamento Livre - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Agachamento na Maquina - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Leg Press - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Extensora - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Panturilha no Burrinho - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Panturilha em Pé - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. F- Ombro Desenvolvimento (Frente,Halteres, Costas) - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Elev. Lateral - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Remada Alta Polia - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Voador Invertido - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. Encolhimento - 1ª de 15, 2ª de 12, 3ª de 10 e 4ª de 8 reps. OBS1: Abdominais em dias alternados e Aerobico 3 dias na semana. OBS2: Tou pesando em fazer guerrilha cardio, o que vocês acham? Obrigado.