Mahapralaya

Agradeço a todas as dicas, e já vou me dedicar a implementar algumas coisas que li aqui: -fazer um calculo melhor de calorias e providenciar uma balança pra comida -treinar upper abc 4x + lower 1x -avaliar se hipercalorico é realmente necessario, eu ja li em algumas postagens por aqui que o pessoal prefere o natural (aveia/banana/pasta de amendoim e leite) e quando acabar meu hipercalorico, investir nisso e manter só whey+creatina aprendi bastante coisa nova nesse forum, espero voltar aqui com boas noticias daqui a uns meses 😉🙌

obrigado pelas dicas

obrigado pelas dicas, estou treinando ABC, esta semana ja vou tentar ir todos os dias e ver se me adapto bem, ao menos pra treinar upper 2x na semana, se nao der, reduzo pra 4 e descanso 1 dia

Primeiramente obrigado pelas dicas, minha dieta anda a seguinte: Manhã: Hipercalorico + Pão com ovos ou frios Almoço: Arroz + 2 ovos e alguma carne Tarde: Pão com ovos ou frios Noite: Hipercalorico+whey+creatina pre treino + Janta Arroz com ovos ou carne nos intervalos eu como qualquer coisa que aparecer pela frente Não é muito variada, mas é que agora to solteiro e não tenho mais auxilio na cozinha hehe, fora que nao tenho tempo de cozinhar... mas espero que possa suprir, vou começar a tomar algum multivitaminico também, pois quase nao como frutas ou verduras e etc.

Fala galera, comecei a treinar vai fazer 1 mês dia 23, sou ectomorfo, quando comecei estava com 43 kilos (não sei no momento, mas provavelmente engordei por criar alguns habitos e deixar outros de lado), e tenho 1,65. Nesse 1 Mês deixei de beber aos dias de semana e bebo somente casualmente, comecei a beber agua o suficiente (não bebia nem metade do necessario) e sai de uma depressão um pouco dificil, eu estou me dedicando muito pois quero obter resultados e ter uma mudança significativa no meu corpo até metade de 2024 (6 meses), além de dicas, eu gostaria de saber: -Treinar 3 vezes na semana é o suficiente? eu deveria tentar treinar mais, se sim, pq? minha rotina é muito corrida e tenho receio da minha imunidade cair ou perder mais peso ainda -Estou suplementando hipercalorico(manha/noite), whey e creatina (noite/pre-treino), é necessário ou é dinheiro jogado fora? - Antes eu fazia 2 refeições e meia, agora faço 4 + suplementação, porem ainda sim eu ainda como forçado pela manha e no café da tarde, o corpo acostuma? (sei que deveria fazer mais refeições, mas vamos aos poucos) Engordar e comer é realmente um desafio gigantesco pra mim, nunca passei dos 44 kilos e queria muito ter no mínimo 50 (extremamente pouco, mas pra mim já seria uma vitória)