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Sobre mim
Altura: 170cm
Peso: @120kg
Bf%: não faço ideia
Idade: 21 anos
Treino desde os 14 anos, porém adolescente só faz merda na academia. Logo, estou treinando seriamente com foco em força por 2 anos, é o que acho que realmente conta nesse meu resultado até agora.
 
Sobre os treinos
Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018.
Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg.
Basicamente faço um ABCDEF
A - Supino 
B - Deadlift e Trapézio
C - OHP/PushPress e Antebraços
D - Remada Curvada
E - Agachamento e Panturrilhas
F - Braços
Começo todos os treinos com aquecimentos fazendo 20 reps só com a barra e vou aumentando o peso e diminuindo as reps até chegar nos meus PRs (ou quase) e faço três séries nesse peso.
Durante o aquecimento não descanso muito, mas entre as principais séries pesadas eu descanso exageradamente, mais de 20 minutos.
 
Exemplo de treino (feito essa semana)
Treino A (Supino)
Série 1 10kg (só a barra) 20reps
Série 2 50kg 10reps
Série 3 90kg 6reps
Série 4 130kg 6reps
Série 5 150kg 6reps
Série 6 160kg 3reps
Série 7 160kg 3reps
Série 8 160kg 3reps
Série 9 150kg 3reps
 
O mesmo formato se repete nos outros treinos, começo só com a barra e normalmente aumento o peso em 40kg até chegar nos meus pesos usuais
 
Meu PRs:
Supino reto: 160kg 4reps
Agachamento: 210kg 6reps
Deadlift: 190kg 6reps (kkkk)
 
Sobre o Agachamento: 
Faço tudo isso de repetição porque não cabe mais peso na barra, preciso comprar mais anilhas de 20kg
 
Sobre o Deadlift:
Adicionei os treinos de Deadlift em Junho deste ano pois acreditava que a prática deste ajudaria na intensidade do agachamento e eu estava correto. Então, julgo ainda estar aprendendo o movimento do Deadlift, optei por aprender e praticar o convencional.
 
Dieta:
É aqui o motivo desse diário, meu treino pode ser estranho, mas ele funciona muito bem para mim e consigo fazê-lo com muita constância. Entretanto, acredito que adotar uma boa dieta com macros contados e fazer um bulk limpo até os 125 kg conseguirei atingir minha meta dos 180kg no supino. Por enquanto estou estudando mais a dieta e atualizarei aqui quando achar algo consistente para mim.
 
Estarei postando semanalmente os números que consegui tirar nos treinos.
 
Vídeo de 3 meses atrás quando estava fazendo 150kg para 4 reps:
https://youtu.be/z3shhdscp-k?si=hqAF05ayPV7EWbn1
 
Vou deixar aqui umas fotos do barrilzão para poder comparar o tamanho da banha e das estrias no futuro 
 
https://imgur.com/a/nk4vPun
 
Quantos vcs acham que tem de bf%?
 
No mais, falem o que passar na cabeça de vocês, obrigado.