naoki

Diigo, valeu pela dica.. Vou aprofundar os estudos sobre Vitaminas, conheço quase nada. Com a ultima tabela que enviei, voce acha que está bom para ganhar? Falta algo, alguma adaptação? Já viu alguém conseguir 11 kg com qualidade em 6 meses, mesmo com um metabolismo muito bom pra ganho? É só pra tirar a dúvida, não que eu tenha facilidade pra ganhar, sou ecto.. Só pra saber que não é impossível saca! Definição, estética só depois que crescer! Obrigado, abraço.

Muito obrigado Thr.Passos. Vou buscar adicionar mais proteina, além de novas fontes de gordura. Qual percentual adicional de gordura seria recomendado nessa dieta? 5%, 10%? Abraço

beat, arrumado. valeu pela dica, não sei o que aconteceu mas não tinha calculado corretamente. Abraço Segue a dieta adaptada. Avaliem por favor. Obrigado a todos

Kaio, voce acha que eu arrumando essa dieta como disse, dá pra secar? A vitamina C deve ser tomada 10 min antes do desjejum certo? Vou fazer as alterações e colocarei aqui para avaliação final. Obrigado Kaio. Bons ganhos.

Caro mil8720, nunca fiz dieta. Entendido, já saí de cima do muro o objetivo é Ganhar. O que faço com as calorias excedentes, tiro agora e deixo para adicionar depois que o corpo acostumar com a dieta, ou as deixo? Se for para tirar, o que tirar? Grato

Caro thiagobass, primeiramente obrigado por ajudar. A meta é conseguir 6-7 kg sem utilizar anabolizantes. O objetivo é "crescer ganhando bastante peso com dieta bem calorica" e possivelmente perdendo BF que não está como gostaria que fosse. Ninguém quer gordura corporal, certo? Mas é isso aí, quero crescer o máximo. Anteriormente não fazia dieta, era arroz, feijão, carne, no café pão e café com leite, na janta, cuzcuz, pão, leite, ovos, suco, queijo, presunto etc. Nada controlado. Essa dieta está boa pra bulk? Tá limpa (clean bulk)? O que precisa ser modificado, já que o objetivo é crescer? Essas calorias excedentes 1537kcal, serão uma ajuda ou é melhor cortar o consumo de certos alimentos? Grato

Boa noite galera, sou novo aqui no forum e esse é meu primeiro post. Dei uma olhadas em outros tópicos antes de fazer uma ton. de perguntas. Peço que avaliem e sejam criticos nessa nova dieta que montei. Idade: 24 Peso: 83kg Altura: 1,84 Biceps: 35 Objetivo: Ganhar 6-7kg de massa magra e secar em 6 meses. BF: -- Treino: ABCD e aerobico (corda ou corrida 3x semana). Faltam alguns suplementos nessa relação, pretendo incluir um Termogenico. É um benefício? Ou não precisa? *obs. Começo malhar na promixa semana. Nas duas primeiras semanas é bom adaptar somente com o Whey e o malto para depois incluir o outros suplementos? Obrigado pela atenção e sucesso pra todos.