Rufo Invictus

Eu tenho 16 anos e treino a 9 meses. Montei essa ficha de treino com objetivo de corrigir alguns pontos fracos. Biceps e posterior de coxa, principalmente
 
[Segunda Feira]
|Posterior |
• Levantamento Terra
• Stiff
• Cadeira flexora
|Biceps|
•Rosca direta
•Roca inversa
|Panturrilha|
•Pantu Sentado
•Pantu em pé
 
[Terça Feira]
|Quadriceps|
•Agachamento Livre
•Agachamento Hack
•Leg press
|Panturrilha|
•Pantu Sentado
•Pantu em pé
|Abs|
•Abs na polia
•Abs infra
 
[Quarta Feira]
|Costas|
•Remada curvado
•Puxador frente
•Remada cavalinho
|Bíceps|
•Rosca direta
•Rosca martelo
•Rosca scott
•Rocas inversa
|Panturrilha|
•Pantu Sentado
•Pantu em pé
 
[Quinta Feira]
|Peito|
• Supino inclinado
• Supino Reto
• Cross over
|Tríceps|
•Tríceps polia
•Tríceps martelo
|Ombro|
•Elevação lateral
|Abs|
•Abs na polia
•Abs infra
 
[Sexta feira]
|Ombro|
• Elevação lateral
• Desenvolvimento militar
• Crucifixo invertido
|Trapezio|
• Encurtamento frente
• Encurtamento Trás
|Panturrilha|
•Pantu Sentado
•Pantu em pé
|Abs|
•Abs na polia
•Abs infra