Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Rufo Invictus

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo

Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Rufo Invictus recebeu reputação de joão_hanma em O que acham dessa ficha de treino?   
    Eu tenho 16 anos e treino a 9 meses. Montei essa ficha de treino com objetivo de corrigir alguns pontos fracos. Biceps e posterior de coxa, principalmente
     
    [Segunda Feira]
    |Posterior |
    • Levantamento Terra
    • Stiff
    • Cadeira flexora
    |Biceps|
    •Rosca direta
    •Roca inversa
    |Panturrilha|
    •Pantu Sentado
    •Pantu em pé
     
    [Terça Feira]
    |Quadriceps|
    •Agachamento Livre
    •Agachamento Hack
    •Leg press
    |Panturrilha|
    •Pantu Sentado
    •Pantu em pé
    |Abs|
    •Abs na polia
    •Abs infra
     
    [Quarta Feira]
    |Costas|
    •Remada curvado
    •Puxador frente
    •Remada cavalinho
    |Bíceps|
    •Rosca direta
    •Rosca martelo
    •Rosca scott
    •Rocas inversa
    |Panturrilha|
    •Pantu Sentado
    •Pantu em pé
     
    [Quinta Feira]
    |Peito|
    • Supino inclinado
    • Supino Reto
    • Cross over
    |Tríceps|
    •Tríceps polia
    •Tríceps martelo
    |Ombro|
    •Elevação lateral
    |Abs|
    •Abs na polia
    •Abs infra
     
    [Sexta feira]
    |Ombro|
    • Elevação lateral
    • Desenvolvimento militar
    • Crucifixo invertido
    |Trapezio|
    • Encurtamento frente
    • Encurtamento Trás
    |Panturrilha|
    •Pantu Sentado
    •Pantu em pé
    |Abs|
    •Abs na polia
    •Abs infra

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.