Guilherme.c.Gomes

Show, obrigado! conseguiria me explicar o porquê?

Boa noite a todos! Ontem (19/08/2024) apresentei aqui uma planilha de treino cheia de firulas e pedi a opinião de vocês, enfim, cai na real e decidi manter a minha planilha de treino antiga. Gostaria de ter a perspectiva de outras pessoas sobre esse treino, aceito críticas e sugestões e desde já agradeço. Segunda - Pull Puxada alta frontal - 3 séries Remada curvada - 3 séries Remada serrote - 3 séries Voador invertido - 3 séries Rosca 45º - 3 séries Terça - Push Supino reto - 3 séries Supino inclinado máquina - 3 séries Triceps corda - 3 séries Elevação lateral na polia - 3 séries Quarta - Legs Agachamento livre - 3 séries Cadeira extensora - 3 séries Leg press articulado - 3 séries Cadeira flexora - 3 séries Panturrilha - 3 séries Quinta - Descanso Sexta - Upper Voador - 3 séries Pull-down - 3 séries Rosca martelo com corda na polia - 3 séries Desenvolvimento com halteres - 3 séries triceps testa unilateral na polia- 3 séries Sábado - Lower Agachamento hack - 3 séries Stiff - 3 séries Mesa flexora - 3 séries abdutora - 3 séries adutora 3 séries Panturrilha - 3 séries

Olá, esta é minha primeira aparição por aqui e gostaria de saber o que vocês acham dessa planilha de treino que eu montei. Obs: O objetivo é ter uma alta frequência, uma alta intensidade e pouco volume, buscando sempre maximizar os resultados. Não fiz 3x na semana por falta de tempo, mas sim por achar que posso ter mais resultados assim. Segue o treino: Segunda Agachamento Livre + alongamento quadríceps Cadeira flexora + alongamento posterior Crucifixo maquina com uma muscle round + alongamento peito passivo ou oclusão caso o exercício não tenha sido eficiente (com peso na isometria por 60-90seg) Puxada alta com triangulo + alongamento dorsal passivo ou oclusão Elevação lateral na polia Quarta Supino inclinado com halteres + alongamento peito passivo ou oclusão Remada cavalinho t-bar com uma muscle round Cadeira extensora com uma muscle round RDL Panturrilha em pé + alongamento panturrilha passivo ou oclusão Sexta Leg press 45º Crossover polia alta puxando pra baixo Remada baixa pegada aberta + alongamento dorsal passivo ou oclusão Desenvolvimento Rosca com halteres Na quarta, coloquei supino inclinado com halteres, um exercício que já recruta muito bem o ombro e o tríceps. O mesmo fiz na segunda, colocando a puxada alta com triângulo, que recruta bastante o bíceps e o tríceps. Na sexta coloquei apenas o leg press para inferiores porque ele já recruta bem a posterior. O volume é baixo, mas a intensidade é altíssima, com poucas séries de trabalho e indo sempre até a falha nelas, com uma boa execução é óbvio. Enfim, o treino é esse. Estou aberto a criticas e sugestões, gostaria muito de outros pontos de vista. Desde já, obrigado! Referências: Jake Doleschal e Lucas Fiuza