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josé92

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  1. josé92

    Ajuda Na Dieta

    josé92 postou um tópico em Dieta e suplementação
    Bem eu tenho 14 anos , 176 de altura peso 62kg Queria fazer uma dieta para ganho de massa muscular o que eu como mais ou menos de segunda a sexta é granola de manhã (6 e 30) um lanche qualquer recreio da aula (10 h) almoço, carne , arroz e feijão , purê de batata e uma laranja antes do treino sómente malto e depois do treino whey + malto de tarde (4h)granola e banana de janta que nem o almoço só que sem a laranja treino geralmente as 2 ou as 4 e 30 eu sei que minha alimentação está bem errada , então queria ajuda para formular uma. sem muitos suplemento e clara de ovo...

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