FernandoPeres97

Caro amigo, você mesmo apontou a resposta para o seu problema. Para a construção de massa muscular o corpo além de um treino intenso (estímulo), necessita de um aporte ideal de Kcal além do basal e macronutrientes (proteinas, carboidratos e lipídeos) para suprir as necessidades metabólicas do organismo, e noites de sono bem dormidas de 7-8 horas (oscilando em períodos REM), que além de consolidar a memória adquirida no dia, é nesse momento que o corpo libera uma série de hormônios anabólicos que ajudam na reparação das fibras musculares (te preparando para o treino do próximo dia) e ajudam na síntese muscular (hipertrofia).
 
O senso comum acredita fielmente que a solução para o shape é apenas o treino, não é incomum vermos adolescentes nas academias abusando de pesos exorbitantes com técnicas esdrúxulas, muitos deles acabam ignorando dieta e sono, com isso acabam não tendo resultados e apelam para esteróides.
 
Sempre bom lembrar, hipertrofia ou emagrecimento devem respeitar 3 pilares fundamentais:
- Treino adequado
- Dieta com as necessidades para o objetivo (Superávit calórico para ganho de massa, Déficit calórico para emagrecimento, Aporte igual ao basal para manutenção)
- Noites de sono bem dormidas (Adultos de 7-8 horas de sono diárias)
 
Segundo o seu relato, é totalmente compreensivel você não estar enxergado os resultados, a genética sim pode ter influência, mas nesse caso você está deixando de seguir o pilar da dieta, que é fundamental no processo de ganho de massa.
 
Espero de verdade que consiga melhores condições para  melhorar a dieta! Não desista cara!

Cara tá defendendo Paulo Gentil maluco kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu amo esse fórum 

Caraca maluco é cada coisa que a gente tem que ler... Diz que treina e não entende o básico de cintura escapular.