skyler

ileeo, tenho uma dúvida parecida com a sua. pra não criar outro tópico vou utilizar o seu tópico sim pessoal é o seguinte.... Estou voltando a malhar agora(malhei por 3 meses) e to precisando de ajuda quanto ao horário de tomar suplementos. Comprei esses 2 Suplementos pra voltar a malhar, só não investi mais na suplementação pq eu to quebrado, ai só deu pra comprar isso ai: Massa: https://suplementoemcasa.com.br/index.php?cmd=produto-detalhe&id=532 Creatina: https://suplementoemcasa.com.br/index.php?cmd=produto-detalhe&id=431 pelo que eu andei vendo é recomendado tomar proteína pós treino e carboidrato pré treino. a massa que eu comprei ela é praticamente um whey, malto e albumina. no caso essa massa será pós treino juntamente com a creatina. o que eu tomo antes de malhar pra dar aquele gás? caffeina manipulada seria uma boa opção? Ah, em relação aminha dieta, é a seguinte: -no café da manhã como pão com ovo frito ou cuscuz com ovo também e café com leite ; (isso por causa que eu saio atrasado pro trabalho) - no trabalho tomo café com pão de queijo; -no almoço como arroz, feijão, carne de gado, assada ou cozida, frango assado ou ao molho, salada (cebola, tomate, repolho, alface); - no lanche da tarde como frutas ou biscoito com suco ou pão com café; - janto ás 10:30 da noite por saio de casa e a janta ainda não está pronta, quando vou jantar como arroz feijão e carne e 30 minutos antes de dormir como um leite com pão. pelo que da pra ver ai, a minha dieta não é muito rica e nem variada. O horário que eu vou poder malhar será das 2h ás 5h. voltando à dúvida, "o que eu tomo antes de malhar pra dar aquele gás? caffeina manipulada seria uma boa opção?" desde já agradeço. ;D