PHR556

Vc esta começando agora, sem colocar o carro na frente dos bois.
 
Agora somente limpe a dieta, ingira 2g/kg de proteína diária e malhe o melhor e mais pesado que conseguir, desde que em hipótese alguma abra mão da execução.
 
Começo, aprendizado, agora eh malhar com o máximo de peso que aguenta com a melhor execução possível.

Você é o tipo de paciente que eu queria um por dia kkkk
 
Se pegar com vontade e se dedicar fica animal.
 
Primeiro não existe falso magro, existe alguém acima do peso sem massa muscular.
Deixa IMC pra lá, isso é usado em nível populacional.
 
O mundo ideal pra você é recomposição corporal.
Comer próximo das calorias de manutenção, déficit calórico leve, 200kcal .
 
Você fala em definir.
Definir é tirar a gordura de cima do músculo pra pele encostar e mostrar o músculo, você não tem isso ainda.
 
Déficit calórico alto vai perder a pouca massa que tem e vai treinar mal, ficar indisposto.
 
Por que a gente fala em recomposição corporal e comer perto da manutenção?
 
Pra você treinar bem, pesado, com disposição e se recuperar.
Assim você aproveita o momento iniciante que é onde os maiores resultados acontecem, vai perdendo gordura devagar mas também vai construindo massa muscular.
 
Sobre cardio
Cardio não é gastador de calorias, é melhorador de metabolismo.
Aumenta o número de mitocôndrias, melhora a sensibilidade a insulina, melhora cardio respiratório, melhora perfil lipídico, melhora o sono, aumenta a resistência pra vc treinar mais pesado e tbm gasta um pouco de calorias
30/40min diários com intensidade média/alta 5/6x na semana, sempre depois do treino
 
Sua energia tem que estar disponível para o treino.
 
Se possível tenha orientação de um nutricionista bom, conheço um 😁 rsrsrs
 
 

Siga as dicas do pessoal aqui do Fórum. Além das respostas acima (essenciais, inclusive), existem tópicos praticamente sobre tudo.
 
E é realmente seguir, com constância.
 
Te garanto que o resultado vem.