murilosk8
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Crucifixo Inverso é esse daqui né ? Clique Aqui Mais esse pega Costa tambem, Quarta eu malho ombro , e quinta eu malho costa :S Mais ai vai ficar 4 exercicios para ombro ? Não vai ficar muito execivo não ? Ai eu poderia tirar 1 exercicio pra trapézio entao né ?? Eu poderia deixar Remada alta e Encolhimento ( Conjugado ) só né ? -
Crucifixo Inverso é esse daqui né ? Clique Aqui Mais ai vai ficar 4 exercicios para ombro ? Não vai ficar muito execivo não ? Ai eu poderia tirar 1 exercicio pra trapézio entao né ?? Eu poderia deixar Remada alta e Encolhimento ( Conjugado ) só né ?
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vlw ... Alguem ai pode falar mais algo ? Dar dicas , e tal ...
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Idade:15 Tempo de treino: 3 meses BF:15% Altura:1,73 Peso:72 kg Objetivo: HIPERTROFIA Treino: ABC x2 Séries:3 Repetições:10 A: Costas, Bíceps + Antebraço. B: Peitoral e Tríceps. C : Coxa + Panturrilha, Ombro + Trapézio. Abdômens Segunda, Quarta e Sexta: Superior e Oblíquo Terça, Quinta e Sábado: Inferior Treino A : Costas Pulley Costas Pulley Frontal (Supinado) Remada T Remada Sentado(Drop Set) Bíceps Rosca Direta Rosca Alternada Sentado Rosca Scott(Pirâmide) Antebraço Rosca Punho Treino B : Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Voador Tríceps Supino Pegada Fechada Tríceps Francês Tríceps Pulley - Tríceps Pulley Pegada Inversa (Conjugado) Treino C : Coxa Agachamento Hack Leg Press 45º Cadeira Extensora(Conjugado) Flexora em pé Panturrilha Panturrilha no Hack Panturrilha no Smith Ombro Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento com Halter Trapézio Remada Alta-Encolhimento(Conjugado) Encolhimento Lee Haney O que devo mudar no meu treino ?
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Idade:15 Tempo de treino: 3 meses BF:15% Altura:1,73 Peso:72 kg Objetivo: HIPERTROFIA Treino: ABC x2 Séries:3 Repetições:10 A: Costas, Bíceps + Antebraço. B: Peitoral e Tríceps. C : Coxa + Panturrilha, Ombro + Trapézio. Treino A : Costas Pulley Costas Pulley Frontal (Supinado) Remada T Remada Sentado(Drop Set) Bíceps Rosca Direta Rosca Alternada Sentado Rosca Scott(Pirâmide) Antebraço Rosca Punho Treino B : Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Voador Tríceps Supino Pegada Fechada Tríceps Francês Tríceps Pulley - Tríceps Pulley Pegada Inversa (Conjugado) Treino C : Coxa Agachamento Hack Leg Press 45º Cadeira Extensora Flexora em pé Panturrilha Panturrilha no Hack Panturrilha no Smith Ombro Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento com Halter Trapézio Remada Alta-Encolhimento(Conjugado) Encolhimento Lee Haney O que devo mudar no meu treino ?