Chef_gui

Treino a quase 8 meses e nesse período já fiz ABC, ABC2x, ABCD...etc. No começo tive bastante resultado, fazia o ABC2x porém quando troquei o treino e comecei a fazer dieta, isso começou a ir mal, tô com um percentual de gordura relativamente grande +/- 18% e não tô tendo grandes avanços. Alguém pode me dar uma luz? Treino A: peito e abdômen: Cross polia baixa 3 series, supino c/ halter inclinado 3 séries, cross polia baixa 3 series e supino reto c/ halter 3 séries, abdômen supra 4 series, abdômen infra 4 series. Treino B: costas: Pullover 4 series, puxada frontal 4 séries, remada triângulo 4 series, remada cavalinho 4 series. Treino 😄c perna: Agachamento 3 series, afundo+ stiff 3 séries, mesa flexões 3 séries, cadeira extensora 3 series, abdutora 4 series, panturrilha em pé 6, panturrilha legpress 6 Treino 😧 ombro + abdomen: Elevação lateral halteres 3 series, elevação frontal halteres 3 series, elevação lateral polia 3 series, crucifixo invertido polia 3 séries, abdômen supra 4, abdômen infra 4. Treino E: braços: Tríceps corda 3, tríceps testa corda 3, tríceps francês corda 3, rosca direta barra w 3, bíceps Scott 3, bíceps corda 3. Obs, tenho dificuldade de ganhar superior de peito e glúteos é 0, famoso cu de pombo, mas tenho peito grande e panturrilha, costas também avançou muito. Obrigado!!!!