djcs

ok... depois de falar com uns amigos que também já fazem ginásio a algum tempo, decidi fazer umas pequenas alterações ao plano de alimentação/treino, deem me as vossas opiniões: Plano de Alimentação Ao acordar: -1 scoop de whey+ 3 scoops de aveia + agua + sandes de fiambre de peru Meio da manha: - fruta Almoço: -Peru/frango grelhado/peixe cozido + legumes/alface + um pouco de massa ou batata cozida + fruta. lanche: - Sande de atum com queijo fresco + cha verde jantar: - Sopa + salada com atum ou peru/frango grelhado com legumes/alface (pouca quantidade de peru/frango) ceia: - Queijo fresco + amendoins torrados + chá Não coloquei no plano alimentar o pré e pós treino uma vez que nem sempre faço treinos as mesmas horas, mas o pré e pós treino é: pré treino: - 1 scoop de whey + 1 scoop de aveia pós treino: - 1 scoop de whey + banana + iogurte magro Plano de treino Segunda-feira: - 5min cardio + Peito + tricep + abs + 20 min de cardio Terça-feira: -5 min de cardio + costas + bicep + 20min de cardio Quarta-feira: - 30 a 45 min de Cardio + abs Quinta-feira: - 5 min de cardio + Pernas + 20min de cardio Sexta-feira: - 5 min de cardio + Ombros + antebraço+ abs + 20min de cardio Sábado: - Nem sempre posso mas tento fazer 45min natação ou 20/30min de corrida

Ola novamente, é um prazer verificar que também existem aqui companheiros portugueses! Bem esta semana estive um pouco ocupado, faculdade+trabalho+ginásio... mas sempre fazendo meus treinos! O que fiz esta semana foi: Segunda: Peito+Tricep+20min bicicleta Terca: Costas+Bicep+15min eliptica Quarta: Cardio (10min de bicicleta+10de eliptica+10 de steps+10 de remo) Quinta: Perna+10min de eliptica Sexta: Não tive mesmo tempo para ir ao ginásio, mas era suposto fazer Ombro+remo Agora pedindo a vossa ajuda... estou numa altura em que é um pouco complicado a evolução e portanto gostaria de ir fazendo uma avaliação de 2 em 2 meses mais ou menos. Mas não sei bem como fazer essa avaliação, alguém me pode ajudar? Desde já deixo 2 imagens do antes (janeiro 2010) e o actual(Setembro 2010), não são muito boas, mas vou tentar ir actualizando com fotos melhores. Janeiro 2010: Setembro 2010: Desde já obrigado pela ajuda! Beijinhos e abraços!

Cumprimentos caros amigos Brasileiros, Tenho estado a ler alguns tópicos do Forum e gostei bastante, melhor que a maioria dos foruns Portugueses! Achei muita piada a esta secção do Diário por isso decidi criar um! Portanto começando pela descrição física: Altura: 175cm Peso: 63Kg idade: 23anos Objectivo: Hipertrofia, gostava de chegar aos 68/70kg de massa muscular. Experiência de treino: Pratiquei andebol desde os 8 anos até aos 18, entrei no ginásio aos 16, parei aos 18. (uma lesão num joelho que me afastou de ambos os desportos). Entrei para a faculdade aos 19, e voltei a fazer ginásio aos 21 anos. Alimentação: Pequeno-almoço: -Taça de cereais integrais com leite magro + fruta. Lanche antes do almoço: -Fruta Almoço: -Peixe cozido ou frango grelhado+salada/legumes+batata lanche: -Sandes de pao integral com fiambre de frango + cha verde pré-treino: - whey+agua+aveia pós-treino: - whey+banana+agua jantar: - sopa+sandes queijo fresco+atum ceia: -normalmente nada, ou entao um cha verde com uma ou outra bolacha. Plano de treino: Neste campo vou ter de actualizar mais tarde, uma vez que tou um pouco atrasado para as Aulas, e necessito de mais tempo para ver os nomes dos exercicios, uma vez que nao sei de todos. Mas sigo este plano: Segunda: peito+tricep - 1.15h/1.30h Terça: Costas+bicep - 1.15h/1.30h Quarta: Depende do corpo, se me sentir cansado descanço, senão faço Cardio 30min/45min. Quinta: Ombros+antebraço - 45min/1h Sexta: Pernas - 45min/1h Mais tarde vou tentar actualizar com umas fotos e o plano de exercícios, desde já agradeço qualquer opinião. Cumprimentos, QUIM