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DeAraújo

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  1. DeAraújo's post in Avaliem meu treino -ABC2X was marked as the answer   
    Já estive na mesma situação que você. Os treinos volumosos que fazia me ensinaram muito, mas se eu pudesse voltar atrás, não os teria feito. Diminua a quantidade de exercícios, aprenda a periodizar de forma correta e conheça seu corpo. 
     
    Os exercícios que EU faria: 
    Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres, Tríceps Corda, Cross Over, Tríceps Testa e encerraria com elevações laterais.
    Na próxima vez que fosse treinar peito na semana, faria um desenvolvimento logo após o supino inclinado com Halteres e avaliaria se as elevavoes seriam necessárias.
     
    Barra fixa, Puxada aberta, Remada curvada, crucifixo inverso, rosca direta e rosca Scott. A escolha dos exercícios de bíceps seriam de acordo com a minha necessidade visual.
     
    Ótima ideia separar o agachamento do deadlift. Minha filosofia de treinamento, com base nas minhas experiências, me levaram a trabalhar de forma intensa e com bastante resultados apenas com 4 ou 5 exercícios nos treinos de perna. Fica a seu critério.
     
    Agora, algo que é universal, abandone seu ego e acredite na ciência. Se alongue, faça as mobilidades e treine com controle de cargas e boas amplitudes.
    Espero ter agregado em algo. 

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