FratucciOGigante

Agradeço pelo tempo de vocês. Também estava pensando sobre essa baixa frequência, pois é comprovado cientificamente que um treino bom para naturais requer, pelo menos, que o músculo seja ativado 2x na semana. Refletirei sobre esse programa, e agradeço novamente pelo tempo dos senhores. Tenham um bom dia.

Olá, rapazes. Como vocês estão? Recentemente, montei um programa de treinamento com a finalidade de ganho de massa muscular, para um praticante intermediário de musculação (eu) , natural. Ainda não apliquei tal programa, já que ainda é hipotético, pois almejo conhecer a opinião dos senhores a respeito dela. Vale ressaltar que treino há 3 anos. Ai está ela: Peito e Bíceps - Segunda-feira Supino reto - 4x Supino reto inclinado - 4x Mergulho na paralela - 4x Rosca direta - 3x Rosca martelo - 3x Rosca unilateral -3x Perna - Terça-feira Agachamento- 4x Mesa extensora - 3x Levantamento terra romano - 4x Mesa flexora - 3x Panturrilha (Leg press) - 4x Panturrilha (Máquina) - 4x Descanso Costa e tríceps - Quinta-feira Levantamento terra convencional - 3x Barra fixa com pegada aberta - 4x Serrote - 4x Tríceps testa - 3x Extensão de tríceps na polia alta - 3x Tríceps no supino reto (pegada fechada) - 3x Ombro e trapézio - Sexta-feira Desenvolvimento militar - 4x Crucifixo invertido - 4x Elevação lateral na polia - 4x Encolhimento com barra - 4x Encolhimento com halteres - 4x