Frangoloide

Me identifiquei muito
Poderia dar uma palavrinha contigo, irmão? 

Não está de todo errado o que Twin sugere.
Dieta padrão hipocalórica, proteína alta, gordura na recomendação padrão, recomendação bem comum de macros pra quem treina, é ativo e manter massa junto com desempenho no treino.
Muitas dietas que monto para emagrecimento de quem treina ficam muito parecidas com essa divisão.
 
Porém isso não é receita de bolo, isso depende de várias coisas como:
Tempo de treino
Nível de atividade física e não exercício (NEAT)
Histórico de peso
Algum problema de saúde preexistente
Uma avaliação de composição corporal
 
Sobre ir reduzindo 0.2g/kg de carbo por semana já é algo que eu discordo, pois se o déficit está calculado corretamente, o treino está sendo feito, está havendo adesão na dieta, peso e/ou medidas estão caindo não tem porque mexer na dieta.
Na verdade eu costumo passar meses sem mexer na dieta de alguém, se a pessoa não evoluiu durante 2 semanas mas vinha evoluindo, não é a dieta que precisa ser mudada, mas saber onde ela está errando.
Porque com certeza está comendo mais ou se exercitando de menos, então de que adianta mexer na dieta, certo?
 
Sobre estar com 1,2g/kg de carbo agora, pelos cálculos são 1800kcal
Não sei sua idade, mas estimo próximo de 30
Só sua Taxa Metabólica Basal é 1900kcal, usando a fórmula que joga mais pra baixo, vc trein 6x na semana, não falou do cardio, mas posso estimar sem erro um fator de atividade de 1,5, o que daria um gasto calórico total de quase 3000kcal, é uma diferença de 1200kcal.
Isso é déficit usado pra obeso mórbido, com seu corpo atual você só vai conseguir perder a pouca massa que tem e ficar fraco e com fome e cada vez mais sem disposição pra treinar, fórmula do sucesso para o fracasso® rsrsrs.
 
Vc teve uma visível melhora na composição corporal, em 5 meses.
Minha orientação técnica: você não ficou assim em alguns meses, então não vai resolver em alguns meses.
 
Entre numa dieta menos agressiva, 2300/2500kcal, vai aumentar a força, recuperação, disposição, sono.
 
Faça cardio pelo menos 5x na semana 30/40min. 
 
Sobre seu treino vou dar um pitaco
Melhora isso aí, para com essa loucura de falha, se fala muito isso pq iniciante não chega em perto da falha, então mandar ir até a falha acaba fazendo a pessoa se esforçar um pouco mais.
Isso só vai desgastar seu sistema nervoso central 
Aumenta um pouco o descanso nas séries pra 1m30s até 2m, vai acabar fazendo mais séries e pegando mais carga.
Particularmente sinto falta de exercícios mais básicos como supino, desenvolvimento, agachamento, remada curvada.
 
Bom é isso, chama no pvt pra mandar o PIX kkkkkkkk
 
Praticamente uma consultoria de graça, só depende de você