hagn

Muito obrigado, e valeu pela sugestão de vocês, vou considerar kkkk vou esperar receber o plano novo e fazer por um mês, se ver que tá dando bom faço um diário

Decidi que vou continuar o cutting por mais um tempo, já que ainda consigo levar um pouco, e depois eu começo a me preparar pra um bulking. Desde o início até aqui eu já perdi bastante peso saindo de 73kg, e perdi muito na circunferência abdominal também, que estava em 89cm e hoje está em 69cm. Antes minha barriga tinha um aspecto muito dura, não tinha nem como pegar as dobras. Hoje não, por isso concluí que o que eu tive de progresso até agora muito provavelmente foi perdendo gordura visceral, e agora resta apenas perder a subcutânea. Isso explica porque visualmente eu não vejo muita diferença do início até aqui também. Vou ver se consigo fazer um DEXA depois também pra ver melhor

Vlw man, vou ver o que faço com meu nutricionista. Vou sugerir dar uma pausa com uma normocalórica ou superávit pra ver. Não sei se eu cheguei a ter um platô até agora, talvez esteja entrando nele nesse momento, não sei. Mas no resto do corpo a pele até que já tá mais fina, com aquele aspecto de pele solta. Só engrossa mais ao redor do umbigo, daqui pra frente deve sair mais de lá, se não, só posso ser uma anomalia que não evolui por nada kkkkkk

Pior que meus treinos são bem básicos nesse sentido, sem invenção de moda. Acompanho o Jeff Nippard desde 2019 +/-, por isso decidi pegar meus treinos com ele, são bem montados. Mas pretendo pagar alguma consultoria individualizada depois também pra testar

Pode ser também, só vim começar a treinar de forma séria o abdômen esse ano, fazendo exercícios com contração. Se eu conseguir reduzir mais a dobra nesse final de cutting, vamos ver o que tem por baixo, se tem algo ou se não tem nada kkkkk

Pse, eu me toquei nisso tarde, antigamente treinava estilo 4x12, até a falha em tudo, e volume cavalar kkkk. Passei um ano trabalhando com cargas menores e refinando minha técnica nos exercícios, hoje acredito que até treino bem, tanto que não perdi praticamente nada de massa muscular nesse cutting, e minha força só aumentou. Hoje em dia tô seguindo um plano de treino pronto do Jeff Nippard, 2 séries de trabalho por exercício, acredito que tá bem ajustado essa questão. Vamo ver como responde quando começar a jogar caloria pra dentro. E sim, na minha academia eu sou um dos maiores, mesmo aqui na internet eu sendo visto como magro kkkkkk

É meu primeiro cutting sério da vida kkk então cê deve tá ligado como é. Hoje eu não me sinto gordo, na real, mesmo não tendo secado como eu gostaria, eu acho que esse ano foi o que eu mais evoluí o meu físico, tanto pela composição como pela força nos treinos também. Pô, eu vejo todas as minhas costelas kkkk gordo acho que n tô. Só que essa gordura acumulada provavelmente puxa a estimativa visual do bf lá pra cima, mesmo as outras dobras estando bem mais baixas, e com a pele bem mais solta.

Não é nem tanto uma obsessão kkkk é só que eu cansei de treinar a tantos anos e não ver uma evolução satisfatória, então esse ano eu decidi que ia secar com o objetivo de melhorar ao máximo minha flexibilidade metabólica, e enfim conseguir fazer um bulking longo e com qualidade. Eu até iniciaria já o bulking, mas o meu receio é não estar ainda no ponto de iniciar. O ideal que mentalizei é conseguir um valor de 10mm ou menos na dobra abdominal pelo menos. De mais ou menos 1 mês e meio pra cá eu saí de 22mm pra 14, sei que a tendência é segurar mais no fim, mas se ainda conseguir, tô disposto a tentar

Acho que atualmente seria impossível eu ganhar esse tanto de massa em um ano, posso estar errado kkkk mas tenho 4 a 5 anos de treino, uns 1,5-2 anos mais ou menos treinando corretamente, com volume adequado e progressão de carga. Eu iniciei um palito, tinha 50kg, e o meu maior peso até agora foi 76kg, mas nunca fui realmente seco, mesmo com 50kg. Não sei se a esse ponto ainda consigo ganhar tanta massa, pelo menos não em pouco tempo assim. Mas não tenho muito como saber também, só testando de qualquer forma.

Também chuto algo nessa faixa. Essa questão de só ver em contração é mais ou menos onde me encontro mesmo, por isso acho que muito mais baixo que 15% não deve estar. Eu acredito que seja uma questão de distribuição mas também provavelmente de falta de massa muscular também, não sei.

Vou fazer isso. Vou só manter por mais um tempo pra ver no que dá, como falei. Acho que o maior problema foi eu não ter feito um cutting antes, em todo esse tempo eu só foquei em ganhar massa muscular, mas sem uma boa composição é meio perda de tempo. Quero dessa vez melhorar ao máximo minha sensibilidade a insulina, pra ter margem pra crescer

Minha frequência é mais ou menos 2x na semana, tô fazendo crunch com carga no cabo, e leg raise, junto com deadlift, agachamento, e supino que usam bastante também. Atualmente eu consigo ver só um pouco da parte de cima do meu abdômen, uns 2 gomos kkkk e quando contraio marca as laterais, mas os gomos completos mesmo... nada ainda edit: serrátil também, marca muito bem em qualquer luz

Vlw man. Vou manter por mais 1 ou 1 mês e meio já que consigo e ver no que dá. No mais, se realmente não secar, vou seguir pelo que tu sugeriu msm.

https://imgur.com/a/wEJZMdB por via das dúvidas, uma foto recente minha. ai eu tava com uns 65,5-66kg. Já deu uma diferençazinha de lá pra cá, mas dá pra ter uma noção. não me sinto magricelo ainda kkkk

Boa. Eu quero mesmo é encerrar esse cutting logo e partir pra o bulking mesmo kkkk mas tenho medo de terminar agora sendo que talvez estivesse quase lá. Eu ainda me sinto bem mentalmente e fisicamente, os treinos estão rendendo bem também. Eu consigo tranquilamente manter por mais um tempo o cutting, e tentar chegar em uns 63kg pelo menos. N ligo muito pra ficar magro por agora, só quero msm é agilizar o processo e garantir um bulking longo e limpo

Será que é falta de músculo man? Nos 3 lifts eu consigo fazer com +/- 2x meu peso ou mais. Antes de iniciar o cutting eu tinha uns 41-42 de braço contraído. Pra o abdômen eu consigo zerar algumas máquinas. E sou visto pelos outros como alguém forte kkkk A impressão que tenho é que a dobra ainda tá meio alta, eu já vi falar que teria que reduzir pra menos que 10mm pelo menos. Quando puxo dá pra sentir que é uma dobra meio grossa ainda, nos outros lugares que a dobra é menor, a pele é mais fina já e dá pra puxar bem melhor.

Estou em cutting desde o fim de janeiro, iniciei com 73kg, e atualmente tô com ~64-65kg. Tenho 1,70m e treino a uns 4 anos mais ou menos. Do início até agora me mantive bem disciplinado com a dieta e o treino, sou bem resistente a sentir fome e a suportar também, então tem sido bem tranquilo. Quanto ao treino, de lá pra cá evolui bastante minhas cargas, e o único ajuste que precisei fazer foi reduzir a frequência e um pouco do volume de cada série, atualmente treino 4x na semana, média de 2 séries por exercício, divisão UL+PPL assíncrono. Cometi o erro de não ter tirado minhas medidas no início para ir vendo o progresso, mas nos últimos meses eu tenho monitorado as dobras e circunferências, e comecei a ver a média de peso semanal também. Ao que tudo indica, eu perdi pouco ou nada de massa muscular, e toda a perda que tive foi mais de gordura, o que é condizente com o ritmo de perda que venho tendo também. Eu pessoalmente não vejo tanta diferença assim no meu físico, mesmo me sentindo bem mais seco, acredito que muito disso seja porque ainda concentro gordura na barriga. Porém outras pessoas sempre me dizem que estou bem mais seco, e tô conseguindo ver a musculatura em algumas partes fibrando, e veias que nunca vi na vida, a pele tá com um aspecto de solta também, como se tivesse mais transparente e colada no músculo. Em relação a dieta eu estou sendo acompanhado por um nutricionista, fazemos de forma online. E eu vou manipulando o cardio por conta própria. Geralmente eu faço 5x20min de bike leve-moderado + ioimbina e caféina em jejum, e venho tendo um ritmo de perda de mais ou menos 0,30kg por semana. Nas últimas semanas eu tentei acelerar pra 0,50kg por semana pra ver se eu consigo perder logo essa gordura acumulada na barriga, fiz isso aumentando o cardio para 3x30min + 2x20min. A princípio não é um salto tão grande de volume, mas meu peso despencou kkkkk perdi 1,8kg em uma semana e precisei fazer um refeed e voltar atrás com tudo, meu peso já ia em 64,70kg, hoje 2 dias depois do refeed estou com 65,35kg. Aqui estão minhas dobras e medidas atuais: Circunferências: Cintura 69,7cm Abdômen (umbigo) 74cm Quadril 89,5cm Braço Relaxado 34,2cm Dobras: Axilar média 8mm Supra ilíaca 9mm Coxa 16mm Abdômen 16mm Tríceps 7mm Peitoral 5mm Subescapular 11mm Algumas dobras caíram, e outras aumentaram um pouco em comparação com a semana passada. Creio eu que por conta da perda de peso muito rápida e do refeed. (Abdômen 14 -> 16; Peitoral 4 -> 5; Coxa 15 -> 16...). Se fizer o teste, meu BF vai dar por volta de 9 a 9,5%, porém me sinto com bem mais que isso, e tenho a impressão visível que boa parte desse percentual está na barriga. Comparando a dobra abdominal da primeira vez que medi até agora, eu saí de 22mm para 14-16mm. Porém praticamente não vejo diferença. A partir da próxima semana eu retornarei ao volume de cardio que eu fazia antigamente e vou seguir fazendo a dieta, talvez tentando aumentar o cardio com mais calma depois. Mas acho que vou ter que me contentar com o ritmo de 0,30kg por semana por enquanto. Acham que pra secar isso é só questão de se manter na dieta por mais tempo? Ou seria melhor tentar algo diferente? Eu quero secar o máximo possível para conseguir fazer um bulking com qualidade mais pra frente. Vou relatar ao meu nutricionista também na próxima avaliação, mas eu gosto de entender o processo também, e de pesquisar bastante, então se puderem ajudar agradeço demais!

Tô com 20 anos, o abdômen deu uma embaçada, pq ainda tenho um pouco de gordura localizada, dá pra ver mais só se contrair. Minha pele não é fina mas no restante do corpo tenho uma definição ok até, suficiente pra ver as divisões musculares ao menos. Tenho uns 80-82cm de cintura, atualmente parei de contar as calorias, mas qnd estava contando em manutenção tava por volta de 2200-2300kcal, o máximo que cheguei foi a 2778, mas o peso não mudava nada, tanto que reduzi as kcal e o peso se manteve. Em relação ao tempo, não tenho tanta pressa, oq importa pra mim é sair do canto e saber que tô no caminho certo, se for preciso perder pra dps ganhar, ou ganhar nem que seja 0,5kg por mês. Sabendo o pq n tô ganhando peso esse ano, e oq fazer, pra mim tá ótimo.

Tenho 170cm e 75kg, mais ou menos 4 anos de treino, comecei pesando 52kg, era falso magro, mas sem muita gordura, só nada de musculo mesmo. De lá pra cá venho fazendo períodos de ganho de massa, e quando sinto o bf subindo demais e o peso estagnando demais faço um período curto de cutting, mas logo retorno para o bulking. Acontece que desde o início do ano o meu peso não sobe mais, cheguei nos 75kg e não consigo mais passar disso, tentei ir subindo as calorias semanalmente, mas não deu certo, tentei fazer um cutting mais curto pra ver se ia, mas não deu certo. Atualmente tenho uma boa quantidade de massa muscular, estou com 40 de braço e mais ou menos 130 de cintura escapular, porém ainda tenho gordura acumulada na barriga, que só é visível sem camisa. Nunca fiz o exame para saber quanto tenho de bf, mas não está tão alto. Acredito que minhas medidas se mantiveram as mesmas, a força não aumentou muito, e não vi tanta evolução no meu corpo esse ano, na verdade senti que acumulei um pouco mais de gordura na barriga, ou que fiquei mais retido, mas meu peso não subiu. Mesmo adoecendo e ficando 1 mês sem treinar, meu peso não subiu, e nem desceu. Meu objetivo é ganhar mais uns 10-20kg a longo prazo, não pretendo ficar seco de fato, somente manter um bf moderado. Me aconselham a continuar tentando subir o peso? Se sim, alguma noção do pq não consigo mais ganhar peso? Ou devo tentar fazer um cutting mais longo dessa vez? Estou fazendo Full Body 3x. É o modelo de treino que mais senti evolução em força e massa muscular até agora, já testei PPL, Upper-Lower e Full Body 4-5x também.