francexc

eu foco nas execuções, esse pra mim é o de menos, até pq sempre pesquiso e falo com os personais

oi galera, tenho uns 2 meses de treino e comecei recentemente com a modalidade powerbuilding e a minha divisão é essa: primeira e segunda semana: FORÇA TREINO A (segunda e quinta): Supino Reto com Barra 4x5 repetições 90s Desenvolvimento Militar 3x7 repetições 90s Crucifixo Inclinado 3x12-15 60s Supino Inclinado 3x8-10 repetições 60s Elevação Lateral com Halteres 4x12 repetições 45s Tríceps Pulley 4x6-8 repetições 45 TREINO B (terça e sexta): Remada Curvada 4x 7 90s remada cavalinho 3x5 repetições 90s Remada Serrote 3x8-10 60s voador Inverso 3x12-15 45s Rosca Direta com Barra W 4x6-8 45s Rosca Punho 2x15 30s TREINO C (quarta e sábado): Agachamento Livre 4x7 90s Levantamento Terra Romeno 3x5 90s Leg Press 3x8-10 repetições 60s Cadeira extensora 4x8-10 45s Gêmeos Sentados 5x6-8 repetições 45s 3 e quinta SEMANA: HIPERTROFIA TREINO A: Supino Inclinado com Halteres 4 séries 10-12 repetições 50s Crucifixo na Máquina 3 séries 15 repetições 45s cross over 5 séries 8-10 repetições 30s elevação frontal 4 séries 8-10 repetições 45s Tríceps Testa + Tríceps Pulley 3 séries 6-8 repetições 45sv77 TREINO B: Pulley Frente 4 séries 10-12 repetições 50s Remada Baixa 4 séries 10 repetições 45s Remada articulada 3 séries 8-10 repetições 45s push corda 4 séries 8-10 repetições 45s Encolhimento com barra 4 séries 10 repetições 60s bíceps concentrada e martelo até a falha TREINO 😄 Stiff 4 séries 10 repetições 45s Leg Press 4 séries 10-12 repetições 45s Mesa Flexora 3 séries 15 repetições 45s Gêmeos em Pé 5 séries 15-20 repetições 30s cadeira extensora 4 séries 10 repetições 60s acham uma divisão boa? me digam a opinião de vocês