robertera
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pode crer brother, é uma receita muito prática mesmo, perfeita pra quem está sempre na correria uhaehaHEA. Pretendo testar ela quando iniciar um bulking logo logo.
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seguir essa dieta à risca por 1 mês poderia prejudicar a minha massa magra? a dieta está balanceada?
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pessoal, resolvi entrar em cutting e modifiquei a dieta, por isso dêem uma olhada e apontem qualquer coisa que possa estar errada.
Abraço
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Ok, mas pelo visto vou ter que dividir em mais refeições a minha dieta pra caber tanta comida hehehehe
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A dieta em si é para bulking sim. A minha pergunta sobre as alterações para o cutting foi por curiosidade mesmo, pq mais adiante quando eu entrar na fase cutting pretendo utilizar a mesma estrutura da dieta, mas com as alterações necessárias. Muito obrigado pela ajuda.
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É queijo ricotta light. Agradeço desde já as dicas de vocês.
O que poderia ser modificado nessa dieta para se tornar ideal para o cutting?
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bah velho eu meto todo o dia no café da manhã aveia+banana+iogurte de morango+leite... e fica muito bom! abç
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Idade: 18
Altura: 1,74
Peso: 74kg
Objetivo da dieta: cutting
Treino: ABCx2
TMB: 2900 kcal
7h:00min - Café-da-Manhã:
•1 banana ( 100 kcal / 23 carb / 1,2 pro / 0 gord)
•40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord)
•100ml de leite desnatado (30 kcal / 4,5 carb / 3 pro / 0 gord)
•60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord)
TOTAL: 311,6 kcal / 53,5 carb / 20,3 prot / 4,8 gord
10h:00min - Lanche:
•4 ovos ( 332 kcal / 0 carb / 26,4 prot / 24 gord)
TOTAL: 332 kcal / 0 carb / 26,4 prot / 24 gord
13h:30min - Almoço/Pré-Treino:
•salada
•100g arroz integral ( 120 kcal / 25 carb / 3 prot / 1 gord)
•100g feijão ( 131 kcal / 24 carb / 9 prot / 1 gord)
•200g carne vermelha ou frango ( 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 10 gord)
TOTAL: 501 kcal / 49 carb / 52 prot / 12 gord
15h:00min >>>TREINO<<<<
16h:00min - Shake Pós-Treino:
•30gr Whey( 120 kcal / 5 carb / 21 prot / 2 gord)
•40gr Dextrose ( 154 kcal / 38,8 carb / 0 prot / 0 gord)
•Creatina
TOTAL: 274 kcal / 43,8 carb / 21 prot / 2 gord)
20h:00min - Refeição Pós-Treino
•200g batata doce ( 154 kcal / 36,8 carb / 1,2 prot / 0,2 gord)
•60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord)
•100g peito de frango ( 125 kcal / 0 carb / 20 pro / 1 gord)
TOTAL: 329 kcal / 36,8 carb / 34 prot / 2,5 gord
20h:00min - Ceia:
•200g frango ( 250 kcal / 0 carb / 40 prot / 2 gord)
•15ml Azeite ( 125 kcal / 0 carb / 0 prot / 14 gord)
TOTAL: 375 kcal / 0 carb / 40 prot / 16 gord
23h:00min - Lanche:
•4 ovos ( 332 kcal / 0 carb / 26,4 prot / 24 gord)
TOTAL: 332 kcal / 0 carb / 26,4 prot / 24 gord
FINAL: 2454,6 kcal / 183,1 carbo / 220,1 prot / 85,1 gord
Resolvi fazer um cutting de 1 mês para perder o resto do bf que tá sobrando heheheh, mas gostaria da opinião de vocês agora em relação as modificações que eu fiz na dieta.
Agradeço desde já a ajuda.
O Que As Pessoas Dizem?
em Musculação em geral
Postado
"um espirro q eu dou ou uma tossida é culpa de suplementos" heauhehAUEHAHUEAHUEH
bah brother aqui em casa é quase assim, só que a frase muda um pouco pq se eu tusso ou espirro eles sempre dizem que "é culpa DAQUELAS COISAS que tu anda tomando"... é tenso :S