Pragmatico

Realmente, vou estudar um novo treino de pernas e dar a enfase que o músculo merece. Quanto à parte superior, acrescentarei o bi-set nos exercícios de ombro e drop-set nos exercícios de bíceps e tríceps. Tenho certeza que isso dará intensidade ao treino. Em quais exercícios deve utilizar o drop-set? Dei uma pesquisada e entendi o conceito do método. Entretanto, como nunca o utilizei, não sei em quais exercícios devo aplicá-lo. No mais, agradeço pelos conselhos e sugestões, e aproveito este tópico para deixar uma mensagem de agradecimento aos moderadores e usuários do forum. Já tenho quase 2 anos de treino, só que sempre naquelas neh: malhando, não treinando. Sem nenhum plano de alimentação, utilizando suplementos de marcas questionáveis e utilizados de forma incorreta, nunca mudava a rotina de treino.. enfim, comportamento indigno de alguém que tem a hipertrofia como meta. Sempre treinei com força e vontade, porém, nunca tive base teórica. Após acompanhar o forum por algumas semanas, e de ter acesso à vasta quantidade de informações contidas aqui, voltei para academia munido de uma arma que eu nunca tive antes: conhecimento. Com dieta para bulking bem elaborada, técnicas e treinamentos que facilitam a vida do ectomorfo (além de sempre buscar execuções próximas à perfeição e com intervalos entre séries cronometrados), suplementação muito bem estruturada (basicamente tudo Universal e Optimum, produtos comprados em lojas que foram recomendadas aqui no forum) e hidratação impecável, em pouco mais de um 1 mes consegui mais ganhos do que quando, no passado, treinava por longos períodos sem obter resultados, justamente pela falta de técnica e conhecimento. Sem mais delongas, agradeço à moderação e aos usuários por tornarem tudo isso possível.

Amigo, Pessoalmente, nunca utilizei nada além de dieta regrada e suplementação básica (whey, creatina, albumina etc), logo não posso lhe orientar em como utilizar o M-Drol. Porém, baseando-me no que já li sobre a droga (pricipalmente relatos de usuários), posso afirmar que M-Drol não se usa sem saber informações detalhadas a seu respeito (tanto pontos posititivos, quanto os possíveis efeitos colaterais; o que utilizar na TPC etc), para que você possa aproveitar os benefícios, não perder os ganhos após o término do ciclo e não danificar seu corpo. Tem certeza que a dieta está correta? Essas 5 refeições diárias contém a quantidade exata de proteínas, carboidratos, gorduras, calorias, etc que seu corpo necessita? Uma dieta fraca pode prejudicar não somente os ganhos com o ciclo, mas também seu desempenho durante ambos os treinos, garanto que vai faltar energia pra pega pesado! Se nada disso é novidade pra você, e sua dúvida é apenas em relação a como conciliar o treino de musculação com o Jiu, eu diria que depende de qual é o seu objetivo e como é o treino de jiu. Quanto tempo dura? Tem mto aeróbico envolvido? Na minha opinião, aeróbico intenso antes do treino com pesos pode prejudicar seu desempenho na musculação - com certeza você não terá tanta energia para treinar de forma realmente intensa - e, por consequência, os ganhos com o ciclo. Espero ter ajudado cara

E ae, galera. Acompanho o fórum há algum tempo e, finalmente, me cadastrei para poder participar mais ativamente do mesmo. Gostaria que avaliassem minha proposta de treinamento. Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 81 kg Objetivo do treino: hipertrofia (ganhar o máximo possível de massa magra, deixando a qualidade em segundo plano) Tipo físico: Ectomorfo Estrutura do treino: AB off CD Séries/repetições: 3x10 4 exercícios para músculo grande, 3 para músculo pequeno A: Peito/Ombro Supino Reto c/ barra Supino Inclinado c/ Halteres Crucifixo Reto Cross-Over Elevação Lateral Desenvolvimento B: Costas/Trapézio Puxada Nuca Puxada Frente Remada Unilateral Remada Horizontal Remada Alta Encolhimento Off C: Triceps/Coxa Pulley Testa Frances Agachamento Extensora D: Biceps/Antebraço/Panturrilha Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Punho Gêmeos em pé Gêmeos sentado Estou seguindo dieta visando bulking (proteínas e carboidratos na quantidade correta, gorduras de qualidade), hidratação com 5 litros de água por dia, suplementação básica (Whey, malto, dextrose, creatina, glutamina e albumina), 8 horas de sono todos os dias. Gostaria também de acrescentar duas informações para facilitar a avaliação: 1. Tenho plena consciência de que o treino de perna está fraco. Ocorre que comecei a treinar esse músculo essa semana, nunca havia o feito antes. Farei apenas esses exercicios por algumas semanas, como uma espécie de adaptação, e futuramente acrescentarei mais. 2. Sinto que a parte menos desenvolvida na porção superior de meu corpo são os braços (costas e peitoral largos, ombros bem desenvolvidos, trapézio saltado, porém braços finos). Por esta razão, decidi treinar bíceps e tríceps em dias separados, para assim poder dar o máximo de intensidade no treino de cada músculo. Agradeço antecipadamente pela atenção de todos. Espero ter criado meu primeiro tópico dentro do padrão exigido pelo fórum, e que o treinamento proposto esteja nos moldes corretos.