lucasborges1

vlw mlk, gostei do seu "atual" vou tentar bixo, vlw

Obrigado cara, vlw pela ajuda vou tentar fazer isso por 1 semana ver como fica.. se tiver alguem mais ai querendo ajudar so deixar o post abaixo ai, vou ler aqui todos os dias.

Iae galera, firmeza? Tipow, eu pesquisei no forum se tinha alguem com o mesmo problema que eu mas nao axei, entao to criando o tpc aqui pra pedir ajuda pra vcs... Faz 4 meses que malho com o treino ABCAB, e como moro no interior aqui nao tem essa de instrutor mudar treino nem nada, tudo que sei ate agora aprendi sozinho, entao eu queria que vcs me ajudassem a mudar meu treino pra um melhor, aqui vai ele Seg: Peito/Triceps Supino reto : 3x10 Supino Inclinado : 3x10 PullOver : 3x10 Crucifixo BANCO RETO: 3x10 __ Extensão Tríceps no Puxador com corda : 3x10 Triceps frances inclinado na corda : 3x10 Rosca Francesa Unilateral com Haltere : 3x10 _______ Ter: Costas/Biceps Puxada pela Frente na Polia : 3x10 Puxada por Trás na Polia : 3x10 Remada Curvado com Haltere : 3x10 Puxada pela Frente na Polia em Semipronação : 3x10 ____ Rosca Direta com Barra : 3x10 Rosca Martelo com Haltere Sentado : 3x10 Tem mais 1, eu apoio meu braço com o banco inclinado com halteres, sobe e desce : 3x10 ( nao sei o nome ) __________ Qua: Pernas/Ombros Mesa Extensora : 3x10 Mesa Extensoras com as pernas encima : 3x10 Agachamento com Halteres : 3x10 E outro que nao sei o nome, fico levantando as pontas do pé com alteres em cada mao : 3x10 _____ Elevação Frontal com Haltere : 3x10 Elevação Lateral com Halteres : 3x10 Desenvolvimento Sentado com Halteres : 3x10 _________ E isso ae galera, se voces puderem me ajudar, realmente ficarei grato, porque eu quero crescer :D Tenho 17 anos 1,91m 83kg vlws ae!