Bakalhauuu

Fala, rapaziada. Treino musculação 3 vezes por semana, fazia um ABA (SUPERIOR/INFERIOR/SUPERIOR) ou BAB. Conciliava com o jiu-jitsu (treinava 2 vez por semana). Porém sai do jiu tem 4 meses, e tô focado só na academia agora, treino 5 vezes na semana. Tô dando ênfase nos braços (Tríceps/Bíceps-estou vendo evolução) / (Deltóide - que tô com dificuldade pra evoluir). Não sei se as séries de ombro estão altas ou baixas pra não evoluir, queria um auxílio. Dentro dos parênteses estão as séries: SEG -A- (9-séries)PEITO + (12)COSTAS + (6)DELTOIDE POSTERIOR+ (6)PANTURRILHA E (9)ABDOMEN TER -B- (6-anterior)(9-lateral)DELTOIDES + (12)TRÍCEPS + (12)BÍCEPS + (9)ANTEBRAÇO + (4)TRAPEZIO QUA -C- (12)QUADRICEPS + (14)POSTERIOR + (9)PANTURRILHA E (6)ABDOMEN QUI- Descanso SEX -A- (9)PEITO + (12)COSTAS E (6)DELTOIDE POSTERIOR + (9)PANTURRILHA E (9)ABDOMEN SÁB -B- (6-anterior)(9-lateral)DELTOIDES + (12)TRÍCEPS + (12)BÍCEPS + (9)ANTEBRAÇO+(4)TRAPEZIO DOM- Descanso _________________________ TREINO A 3X SUPINO INCLINADO 3X CROSS OVER 3X CRUCIFIXO MÁQ 3X BARRA FIXA 3X PULLDOWN 3X PULLEY FRENTE 3X REMADA CAVLINHO 6X DELTOIDE POSTERIOR NA MÁQ 3X PANTURRILHA EM PÉ SMITH 3X PANTURRILHA SENTADO 3X ABDOMEN SUPRA 3X ABDOMEN INFRA 3X PRANCHA __________________________ TREINO B 3x DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES 3X ELEVAÇAO FRONTAL NA POLIA 3X DELTOIDE LATERAL COM HALTERES 6X DELTOIDE LATERAL NA POLIA 3X TRICEPS CORDA 3X TRICEPS FRANCES NA POLIA 3X TRICEPS TESTA POLIA 3X TRICEPS UNILATERAL INVERTIDO NA POLIA 4X ROSCA DIRETA BARRA W 4X ROSCA SCOTT MAQ 5X ROSCA INVERSA 4X ROSCA PUNHO 4X ENCOLHIMENTO C/ HALTERES ____________________________________ TREINO C 4X AGACHAMENTO LIVRE 4X LEG PRESS 4X CADEIRA EXTENSORA 5X CADEIRA FLEXORA 5X MESA FLEXORA 4X STIFF 5X PANTURRILHA EM PÉ SMITH 4X PANTURRILHA SENTADO 3X ABDOMEN SUPRA 3X ABDOMEN INFRA 3X PRANCHA CARDIO 5 MIN SEG, TER E SAB (Pretendo aumentar) ____________________________________ O que acham da quantidade de séries? Devo dar mais tempo de descanso pra panturrilha? n sinto a panturrilha 100% recuperada após apenas 1 dia. Devo adicionar mais séries para alguma parte do deltóide? Foto atual. PESO: 76KG ALTURA: 173 CM BF: UNS 20% IDADE: 19 NATURAL https://postimg.cc/gallery/xkGnCwF