[Guia do Magricela - Vulgo Ectomorfo]

Pode chegar ao ponto de usar 3g kl de proteina?

Como posso saber que estou digerindo em excesso?

Como saber também se seria necessario aumentar a proteina ou abaixar?

Estou em Bulking.

 

[Minha dieta]

Valeu galera pelas dica

 

Aceito mais dicas também !

[Minha dieta]

Fala galera essa e minha dieta,queria uma ajuda para preencher mais ela, suplementação etc quero compra um multivitamico,aceito todos os tipos de ideias em fim...

 

Sou ectomorfo caso seja necessário

26 anos pesando 61kg

Treino 6 vezes por semana

2 cardio na semana

1 na segunda pela manhã em jejum a tarde treino perna.

Tenho que bater 3380 de kl por dia

 

Dieta

1° refeição 

Café da manhã opção 1

80g de tapioca

120 frango desfiado(peito)

Ou

80g de cuscus

2 ovos cozidos

 

2° refeição

Iorgute natural 1 copo 170g

1 banana

30g de granola

 

3° refeição

Feijão 100g

Carne 100g

Arroz 140g

Beterraba 40g

Alface 2 folhas

Cenoura 40g

 

4° refeição

1 pão de sal

80g frango desfiado

200ml suco de uva integral

 

5° refeição (pre-treino)

15g mel

30g aveia

1 banana

 

6° Pós treino

200g leite

Aveia em flocos 1 colher de sopa

12g morango

1 maçã