Noctulius

Sabia cara, instrutor fd*.. esse treino ae além de estar bagunçado não estava dando resultado.. Fiz um ABC, deem uma olhada e me digam se está bom: A - Peitoral / ombro anterior / tríceps Supino reto Crucifixo Supino 45 Elevação frontal Pulley Testa Francesa B -Costas / ombro posterior, lateral / bíceps / trapézio Barra Fixa Puxada de costas Remada Desenvolvimento sentado Elevação lateral c/ halter Rosca Direta Alternada Concentrada Elavação escapulas C -Pernas / panturrilhas Flexora Extensora Abdutora Leg Press 45º Elevação de Panturrilhas sentado Elevação de Panturrilhas em pé

Beleza, brigadão ai ! Meu instrutor me passou um treino para diminuir meu percentual de gordura e manter a massa magra, vê o que vcs acham: Programa A (execução lenta) 3x6 – Aquecer 10 min. - carga pesada Peitoral Peitoral G. Dorsal G. Dorsal G. Dorsal Quadríceps Quadríceps Quadríceps Deltóide Programa B (execução rápida) 3x10 Peitoral G. Dorsal Rombóide Quadríceps Quadríceps Tríceps Bíceps Deltóide Programa C (execução rápida) 3x15 Peitoral Peitoral G. Dorsal G. Dorsal G. Dorsal Quadríceps Quadríceps Quadríceps Deltóide

Idade: 15 Altura: 1,71 Peso: 65 kg BF: 11% Gostaria de uma ajuda para um bom treino para definição, quantas repetições devo fazer e tal. Estou treinando a 5 meses, comecei com 14% de BF e estou com 11% agora, tinha 29 de braço, estou com 32 sem forçar e 34 forçando. Fiz o bulking porque tinha muita pouca massa muscular e estou satisfeito com os resultados, tomei a Hard Mass da BodyAction. Só que agora vou fazer Cutting, para tirar a gordura que cobre todo meu esforço, e que queria saber a opinião de vocês. Sei que é dificil na fase de cutting não perder massa... vcs acham que vale a pena tomar um termogênico ou mandar ver no aeróbico? Fiquem a vontade para comentar . Obrigado

Ajudou muito cara! vou começar o treino semana que vem. bons treinos

Ok, valeu mesmo. Mas ainda tenho uma dúvida. A divisão ficaria A/B/C/Off/A ? E seriam 3 exercícios para cada grupo muscular?

Idade: 15 Altura: 1,71 Peso: 67 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Diminuir Bf e aumentar massa magra Programa: ABC Treino 5x na semana A(peitoral/costas/pernas/ombros) Execução lenta, carga pesada 3x6 Supino Reto Supino 45º Puxada de Frente pegada aberta puxada de frente pegada aproximada Remada Flexora Extensora Leg Press Desenvolvimento B(peitoral/costas/pernas/braços) execução rápida 3x10 Crucifixo com halter Puxada atrás da nuca Romboides cadeira abdutora e adutora Rosca direta Pulley C(peitoral/costas/pernas/ombros) execução rápida 3x15 Supino vertical Supino reto (máquina) Flexora Extensora Leg Press Elevação lateral Antes eu fazia o Programa AB, agora estou com esse treino que o instrutor da academia passou. Estou montando um treino agora para Hipertrofia, pois esse não está dando muito resultado, se alguém puder me dar uma ajuda eu fico muito grato. Obrigado

Beber ocasionalmente não é um problema tão grande, mas a partir do momento que você estiver bebendo todos os fins de semana, diga adeus à hipertrofia muscular. Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/08/09/5-razoes-para-o-alcool-destruir-os-seus-ganhos/#ixzz11uKbGwHt

Tem lá na primeira página mano

Estou tomando creatina + malto, vou tomar isso por 2 meses no máximo e depois vou dar um tempo de 1 mês sem tomar. Enquanto dou esse tempo posso ficar tomando whey? . Dps disso vou tomar os 3 juntos. Obrigado

Tipo, dizem que é bom tomar muita água enquanto estiver tomando creatina. Certo, estou bebendo muita água, só que de 10 em 10 min estou indo urinar. Isso afeta nos resultados? Vlw!