Balt

Salve galera, boa noite! Como estão? Há um tempinho meus treinos vem sendo desorganizados, e tô tentando resolver isso montando uma periodização melhor... Gostaria da opinião de vocês sobre, aceito qualquer tipo de sugestão Vale lembrar que tenho 19 anos, 2 anos de treino e natural Segunda Costas e posterior ombro Barra fixa 4X falha Remada cavalinho 4x8 Pulley Unilateral 4x12 Remada Baixa Triângulo 3x12 Pulley Triangulo 3x10 Puxada Corda Polia Baixa Cross 3x12 Posterior ombro máquina 4x12 Posterior ombro sentado 4x 12 Trapézio 4x falha Terça Peito e Ombro Supino Inclinado 4x 8-10 Crucifixo Inclinado 4x 8-10 Crossover Polia alta 4x 10-12 Crossover Polia baixa 4x 10-12 Maquina Fly ( crucifixo)- 5x 12 Desenvolvimento 3x 10 Elevação lateral polia baixa 4-x12 Elevação frontal unilateral polia baixa 4- x12 Quarta Braço e Antebraço Rosca Martelo 4x falha Rosca Direta barra W 3x12 Rosca Unilateral Crossover polia baixa 4x10 Rosca Direta sentado no banco 4x12 Triceps Unilateral Cross Over 4x15 Triceps Barra Cross over 3x12 Triceps Corda Cross Over 4x12 Triceps testa 4x12 Triceps Máquina Dip 4x10 Rosca inversa antebraço 4x. Quinta Perna LegPress 45 4x10 Agachamento Hack 4x12 Mesa Flexora 4x15 Mesa Extensora 4x15 Stiff 3x15 Panturrilha leg press 5x15 Panturrilha sentado 4x12 Sexta Peito e ombro( Repete terça) Supino Inclinado 4x 8-10 Crucifixo Inclinado 4x 8-10 Crossover Polia alta 4x 10-12 Crossover Polia b aixa 4x 10-12 Maquina Fly ( crucifixo)- 5x 12 Desenvolvimento 3x 10 Elevação lateral polia baixa 4-x12 Elevação frontal unilateral polia baixa 4- x12