Salve galera, Recentemente voltei a treinar, nunca havia treinado da forma que me foi passado os treinos desta vez , treino dividido em ABCDE. Das outras vezes sempre era dividido em ABC.
Estou acima do peso devido ao ultimo ano de faculdade, me alimentava muito mal e não tinha tempo de fazer nenhuma atividade física e também não estava dormindo muito bem .
Gostaria de saber se esta divisão condiz , pois achei pouco treinar um musculo por dia, apenas 1 vez na semana . Caso não esteja de acordo gostaria de uma ajuda para a divisão de treino em ABC .
TREINO A
AQUECIMENTO MANGUITO
PUXADA ABERTO NO PULLEY
PULL DOWN COM CORDA
PUXADA ARTICULADA SUPINADA
REMADAA NEUTRA NO PULLEY
REMADA SERROTE
TREINO B
AQUECIMENTO MANGUITO
SUPINO RETO
CRUCIFIXO FLU
SUPINO INCLINADO NEUTRO COM HALTER
CRUCIFIXO POLIA ALTA MOVIMENTO BAIXO
ABDOMINAL PRANÇA
ABDOMINAL RETO
TREINO C
CADEIRA EXTENSORA
AGACHAMENTO NO SQASH
AVANÇO COM HALTER
MESA FLEXORA
STIFF NEUTRO COM HALTER
ELEVAÇAO PELVICA
PANTURRILHA SENTADO
PANTIRRILHA NO LEG 45
TREINO D
DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA
ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO
ELEVALÇAO UNI LAT NA POLIA
ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA NA POLIA
CRUCIFIXO INVERTIDO NO FLY
ENCOLHIMENTO NEUTRO COM HALTER
ABDOMINAL INFRA NO SOLO
TREINO E
ROSCA DIRETA COM BARRA
TRICEPS TESTA COM BARRA
ROSCA MARTELO ALTERNADO
TRICEPS PUXADOR COM BARRA RETA
ROSCA DIRETA COM CORDA 2 SEG
TROCEPS PUXADOR UNI NA POLIA
FLEXÃO DE PUNHOS
EXTENÇÃO DE PUNHOS