samu_sferreira

Obrigado pela ajuda, andei lendo os tópicos que você me mandou . Acabei conversando com o nutricionista ele me recomendou também o treino ABC divido entre o upper/lower. Disse que nesta etapa de emagrecimento não e muito interessante o treino ABCDE.

Salve galera, Recentemente voltei a treinar, nunca havia treinado da forma que me foi passado os treinos desta vez , treino dividido em ABCDE. Das outras vezes sempre era dividido em ABC. Estou acima do peso devido ao ultimo ano de faculdade, me alimentava muito mal e não tinha tempo de fazer nenhuma atividade física e também não estava dormindo muito bem . Gostaria de saber se esta divisão condiz , pois achei pouco treinar um musculo por dia, apenas 1 vez na semana . Caso não esteja de acordo gostaria de uma ajuda para a divisão de treino em ABC . TREINO A AQUECIMENTO MANGUITO PUXADA ABERTO NO PULLEY PULL DOWN COM CORDA PUXADA ARTICULADA SUPINADA REMADAA NEUTRA NO PULLEY REMADA SERROTE TREINO B AQUECIMENTO MANGUITO SUPINO RETO CRUCIFIXO FLU SUPINO INCLINADO NEUTRO COM HALTER CRUCIFIXO POLIA ALTA MOVIMENTO BAIXO ABDOMINAL PRANÇA ABDOMINAL RETO TREINO C CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO NO SQASH AVANÇO COM HALTER MESA FLEXORA STIFF NEUTRO COM HALTER ELEVAÇAO PELVICA PANTURRILHA SENTADO PANTIRRILHA NO LEG 45 TREINO D DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO ELEVALÇAO UNI LAT NA POLIA ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA NA POLIA CRUCIFIXO INVERTIDO NO FLY ENCOLHIMENTO NEUTRO COM HALTER ABDOMINAL INFRA NO SOLO TREINO E ROSCA DIRETA COM BARRA TRICEPS TESTA COM BARRA ROSCA MARTELO ALTERNADO TRICEPS PUXADOR COM BARRA RETA ROSCA DIRETA COM CORDA 2 SEG TROCEPS PUXADOR UNI NA POLIA FLEXÃO DE PUNHOS EXTENÇÃO DE PUNHOS