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Bom dia, pessoal. Gostaria de uma ajuda pra chegar a um numero razoável de calorias diárias e divisão de macros. Antes, pra contextualizar, eu pesava 120 kg, tenho 1.74.. e entre as presepadas de fazer dieta de fome , ficar sem comer por dias, etc, emagreci e cheguei aos 80kg, isso tem 3 anos. Detalhe que sempre treinei esse tempo, depois disso fui tentando fazer dietas para secar mais, ganhar massa, passei a conhecer as coisas um pouco melhor, dividir macros, etc. Enfim o tempo passou e no ano passado passei por alguns problemas e ganhei peso novamente, passando por rebote, to na "metade" do caminho pra ganhar tudo de novo, 100 kg + ou - atualmente. Nunca parei de treinar nesse tempo, mas infelizmente, dieta e etc, eu larguei. Estou retomando hoje, e gostaria de uma ajuda pra dividir meus macros e calorias, pra fazer uma perca de peso correta e saudável dessa vez ( Nutri por enquanto, não estou podendo. ) O que eu fazia antes era calcular as calorias pelo TDEE e tirar 400 calorias pra começar. Mas vejo pessoas que fazem o calculo dos macros por kg corporal, e chegar nas calorias desse jeito ( 2g / kg proteína, carbo e 1g kg ). Queria a opinião de vocês e uma ajuda da quantidade de calorias e macros para iniciar ( sei que sem foto, sem saber BF e etc é bem difícil, mas queria algo básico, o norte pra começar mesmo ). Se alguém puder ajudar. 37 anos , 100kg atualmente, 1,74m. Treino a tres anos, de segunda a sexta ( musculação + cárdico ) e pelo menos dois sábados no mês ( cardio, geralmente). Não sei a %, mas o meu BF é bem alto, mas, deve ter alguma coisa de massa magra até, por conta desses anos de treino. Segundo o TDEE 2.900 kcal / dia de gasto energético. Obrigado