Vinifd123

O hipercalórico não é caseiro, comprei em uma loja de suplementos. Coloquei ele pois não tenho muito estomago para comer muitas vezes ao dia. Seria uma boa optar por um caseiro? Li em alguns artigos que é mais barato e rende mais...
 
Regulei os macros de novo, estou com 2,2g/kg de proteína, 6,5g/kg de carbo e 0,8g/kg de gordura. Com isso, estou com 3361 calorias ao dia.
  Vi que o pessoal bateu bastante nessa tecla. Adicionei mais 1 refeição à noite (21:00) composta por 30g de farinha de aveia e 200g de batata doce. Pensei em colocar banana no lugar de batata doce, mas batata doce é mais em conta e eu acho mais saboroso.
Vou planejar adicionar algum tipo de salada no almoço e janta, com alface e tomate, talvez. 
De fato não sei a quantidade nem os ingredientes que uma boa salada deve ter, se puder me ajudar nesse sentido, fico agradecido. Enquanto isso, vou dar uma olhada no fórum e em artigos na internet para ter algum embasamento.
 
Sim, está de acordo com rotina e horários.
Sim, não há nada que eu ache ruim ou não coma. E mesmo se houver, não tenho problemas em consumir.
Sim, acredito que tenha escolhas melhores a se fazer, levando em conta o preço, mas no geral consigo manter. 
A única questão que estou vendo é a do hipercalórico, pelo pouco que pesquisei não compensa comprar em lojas de suplementos e sim fazer o próprio ou substituir por refeições sólidas. Caso tenha alguma boa receita, aceito também.
Sim, nessa questão eu tenho algumas dúvidas, mas minha ideia é separar 1 dia da semana e cozinhar o que precisa e deixar armazenado na geladeira e aí ir consumindo durante a semana. Não sei se é a melhor estratégia, mas é o que tenho em mente. Tbm aceito sugestões.
 
Com as mudanças que fiz, minha dieta ficou assim:
Refeição 1 (08:00)
4 ovos
4 fatias de pão de forma
15g de pasta de amendoim integral
 
 
Refeição 2 - Pré treino (11:00)
30g de whey
160g hipercalórico
200g de Iogurte
 
Refeição 3 - Pós treino (13:10)
150g de peito de frango
1 colher de sopa de azeite de oliva
250g  de arroz branco
 
Refeição 4  (16:00) 
40g hipercalórico
2 fatias de pão de forma
15g de pasta de amendoim
 
Refeição 5 (19:00)
100g de peito de frango
250g de arroz branco
 
Refeição 6 (21:00)
30g de farinha de aveia
200g de batata doce
 
Como disse acima, assim ficou meus macronutrientes e calorias: 
 2,2g/kg de proteína, 6,5g/kg de carbo e 0,8g/kg de gordura. Com isso, estou com 3361 calorias ao dia.
 
Novamente, obrigado á todos que estão ajudando!!

O hipercalórico não é caseiro, comprei em uma loja de suplementos. Coloquei ele pois não tenho muito estomago para comer muitas vezes ao dia. Seria uma boa optar por um caseiro? Li em alguns artigos que é mais barato e rende mais...
 
Regulei os macros de novo, estou com 2,2g/kg de proteína, 6,5g/kg de carbo e 0,8g/kg de gordura. Com isso, estou com 3361 calorias ao dia.
  Vi que o pessoal bateu bastante nessa tecla. Adicionei mais 1 refeição à noite (21:00) composta por 30g de farinha de aveia e 200g de batata doce. Pensei em colocar banana no lugar de batata doce, mas batata doce é mais em conta e eu acho mais saboroso.
Vou planejar adicionar algum tipo de salada no almoço e janta, com alface e tomate, talvez. 
De fato não sei a quantidade nem os ingredientes que uma boa salada deve ter, se puder me ajudar nesse sentido, fico agradecido. Enquanto isso, vou dar uma olhada no fórum e em artigos na internet para ter algum embasamento.
 
Sim, está de acordo com rotina e horários.
Sim, não há nada que eu ache ruim ou não coma. E mesmo se houver, não tenho problemas em consumir.
Sim, acredito que tenha escolhas melhores a se fazer, levando em conta o preço, mas no geral consigo manter. 
A única questão que estou vendo é a do hipercalórico, pelo pouco que pesquisei não compensa comprar em lojas de suplementos e sim fazer o próprio ou substituir por refeições sólidas. Caso tenha alguma boa receita, aceito também.
Sim, nessa questão eu tenho algumas dúvidas, mas minha ideia é separar 1 dia da semana e cozinhar o que precisa e deixar armazenado na geladeira e aí ir consumindo durante a semana. Não sei se é a melhor estratégia, mas é o que tenho em mente. Tbm aceito sugestões.
 
Com as mudanças que fiz, minha dieta ficou assim:
Refeição 1 (08:00)
4 ovos
4 fatias de pão de forma
15g de pasta de amendoim integral
 
 
Refeição 2 - Pré treino (11:00)
30g de whey
160g hipercalórico
200g de Iogurte
 
Refeição 3 - Pós treino (13:10)
150g de peito de frango
1 colher de sopa de azeite de oliva
250g  de arroz branco
 
Refeição 4  (16:00) 
40g hipercalórico
2 fatias de pão de forma
15g de pasta de amendoim
 
Refeição 5 (19:00)
100g de peito de frango
250g de arroz branco
 
Refeição 6 (21:00)
30g de farinha de aveia
200g de batata doce
 
Como disse acima, assim ficou meus macronutrientes e calorias: 
 2,2g/kg de proteína, 6,5g/kg de carbo e 0,8g/kg de gordura. Com isso, estou com 3361 calorias ao dia.
 
Novamente, obrigado á todos que estão ajudando!!