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wfm156

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  1. wfm156

    Avaliem Dieta Cutting

    wfm156 respondeu ao tópico de wfm156 em Dieta e suplementação
    pois é, não sou pesado, porem meu braço aparenta ser gordo, creio eu porque sou endoformo, queria berder isso pra começar fazer bulk
  2. wfm156

    Avaliem Dieta Cutting

    wfm156 postou um tópico em Dieta e suplementação
    Peso: 64kg altura: 1,68 Idade: 17 anos Sexo: Masculino Treino: 5x semana / 1x só para aerobio BF: 16~18% Objetivo: Cutting Galera, estou Querendo perder um pouco de gordura ( creio que eu seja endoformo :[ ), e definir um pouco, para ano que vem, começa a tomar creatina e hipertrofia. Queria contar com vocês para avaliarem e melhorarem minha dieta, grato. 6:40(acordo) 2 fatias(34g) pão integral + 1 fatia(22g) de peito de peru - 101,7 Kcal / 15,86 Carb / 7,68 Prot / 0.9g Gord 28g albumina saltos - 107,8 Kcal / 1,96g Carb / 21,98g Prot / 0g Gord 9:30(colégio, complicado) 1 pão de batata - 260 Kcal / 34g Carb / 9g Prot / 10g Gord 12:30(almoço) Arroz + Feijão + Bife Frango ou Boi + Saladas + Suco Natural - Não sei as medidas. 15:30(pré treino) 200ml Iogurte desnatado + 15g Aveia - 204 Kcal / 22,5 Carb / 10,2 Prot / 4g Gord 16:30(pós treino) [LÍQUIDO] 30g whey + 15g Dextrose - 183Kcal / 16g Carb / 26g Prot / 1g Gord [Duvida]->(antes ou depois do aerobio ?) 16:45(pós treino) [sÓLIDO] Aceito Dicas. 17:30(janta) 60g Atum + Suco Natural - 220 Kcal / 15g Carb / 19g Prot / 4,8 Gord 22:00(ceia) 14g Albumina Saltos + 200g Leite desnatado - 112 Kcal / 10g Carb / 17,8 Prot / 0 Gord

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