betofortal

Olá pessoal. Estou com uma baita dúvida sobre suplementos. Malho a mais de 2 anos e cheguei naquele "ponto" que não consigo mais evoluir. Uma amiga minha recomendou tomar os suplementos alimentares e sugeriu pro meu caso o Whey Protein. Pesquisando no fórum, li que albumina vc toma antes de dormir... whey depois etc. Analisando o meu caso (acordo 5:20 pra malhar as 6:00 e durmo as 23 no máximo), ou seja, durmo pouco.. eu poderia tomar albumina antes de dormir e whey depois do treino que eu teria um aproveitamento da albumina? Ou tomando a albumina e dormindo pouco como eu durmo, estaria "perdendo" o rendimento da mesma? Existe algum tópico para os "novatos em suplementação" como eu? Pra tirar dúvidas sobre os tipos, marcas, etc? estou pensando em comprar logo o "saco de ração pra cachorro" da whey optimum que vem 4 kg. O CXB compensa + a longo prazo. ALguem recomenda este? O gosto é bom? valeu e desculpem tantas dúvidas...risos