Rokoboy

Tem um "truque" muito simples pra descobrir. Quando sentir vontade de comer, se pergunta se mandaria um ovo cozido, aveia, um vegetal ou fruta das menos açucaradas. Sim? Provavelmente é fome. Não, quer algo mais 'palatável'? É larica...
 
 
Tá recomendando dieta de menos de 2kcal, com malto e pasta de amendoim, pro cara que reclama que tá sentindo fome...? Doideira, dá pra trocar isso aí quase que por meio kg de brócolis + meio kg de berinjela, que vai saciar absurdamente mais. 39 g de gordura também é muito pouco pra um cara de 80 kg, eu recomendaria perto do dobro disso (mais ovos, azeite de oliva, linhaça, abacate, etc.).

To com 2k de calorias, 5 refeições, vou te dar um norte e vc se adapta. 
 
Acordo as 7:30 e quebro jejum as 9:30, la pelas 9h me da fome mas um pouco de psicologico forte resolve, no resto do dia, saciedade sempre.
 
9h
Proteina de soja - 20g
 
12h
3 ovos
200g arroz
140g de carne vermelha ou branca (pronto)
 
17:30 (pré)
30g whey
100g uva verde ou 1 maçã verde
1 banana nanica
15g pasta de amendoim
 
-- (intra)
30g malto
 
21h
300g arroz
100g feijao
180g de carne (pronto)
 
 
170g prot
237g carbo
39g gordura
1983kcal