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Rokoboy

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  1. Gostei
    Rokoboy recebeu reputação de ArthurFGM em Ajuda quanto a fome em cutting   
    Tem um "truque" muito simples pra descobrir. Quando sentir vontade de comer, se pergunta se mandaria um ovo cozido, aveia, um vegetal ou fruta das menos açucaradas. Sim? Provavelmente é fome. Não, quer algo mais 'palatável'? É larica...
     
     
    Tá recomendando dieta de menos de 2kcal, com malto e pasta de amendoim, pro cara que reclama que tá sentindo fome...? Doideira, dá pra trocar isso aí quase que por meio kg de brócolis + meio kg de berinjela, que vai saciar absurdamente mais. 39 g de gordura também é muito pouco pra um cara de 80 kg, eu recomendaria perto do dobro disso (mais ovos, azeite de oliva, linhaça, abacate, etc.).
  2. Sério mesmo?
    Rokoboy deu reputação a Rafael_176Lbs em Ajuda quanto a fome em cutting   
    To com 2k de calorias, 5 refeições, vou te dar um norte e vc se adapta. 
     
    Acordo as 7:30 e quebro jejum as 9:30, la pelas 9h me da fome mas um pouco de psicologico forte resolve, no resto do dia, saciedade sempre.
     
    9h
    Proteina de soja - 20g
     
    12h
    3 ovos
    200g arroz
    140g de carne vermelha ou branca (pronto)
     
    17:30 (pré)
    30g whey
    100g uva verde ou 1 maçã verde
    1 banana nanica
    15g pasta de amendoim
     
    -- (intra)
    30g malto
     
    21h
    300g arroz
    100g feijao
    180g de carne (pronto)
     
     
    170g prot
    237g carbo
    39g gordura
    1983kcal

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