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Galera tô de volta!!! rsrs Tô bastante tempo sem postar, mas sempre acompanhando! Comecei minha dieta faz 2 semanas pretendo seguir até final de dezembro! Altura: 180cm Peso: 87kg Objetivo da dieta: Bulk Refeição 1 - Por volta de 9h - 10h hora que acordo: 690g - Leite Desnatado - 34.5g carbo / 20.7g prot / 0 gord 20g - Whey Protein - 5g carbo / 13g prot / 2g gord 60g - Aveia Quaker - 34g carbo / 8g prot / 4g gord --- Refeição 2 - 12h: 400g - Arroz branco, cozido - 96g carbo / 8g prot / 0 gord 115g - Peito de frango - 0g carbo / 33g prot / 4g gord --- Refeição 3 - 15h: 170g - Aveia Quaker - 97g carbo / 24g prot / 12g gord 25g - Neston Nestle - 19g carbo / 2.5g prot / 1g gord 30g - Leite em pó - 11.4g carbo / 8.1g prot / 8.1g gord 400ml - iorgute - 40g carbo / 8g prot / 8g gord (Não lembro bem) --- Refeição 4 - 18h: 460g - Suco de Laranja - 60g carbo / 4.6g prot / 0g gord 115g - Peito de Frango - 0g carbo / 33.35g prot / 3.5g gord --- Refeição 5 - Pre-treino - 20h: 40g - Whey Protein - 10g carbo / 27g prot / 4g gord 2 Colheres de Azeite - Não lembro --- Refeição 6 - Pos-treino - 21:40: 55g - Whey Protein - 14g carbo / 41g prot / 4g gord 73g - Malto - 60g carbo / 0 prot / 0 gord --- Refeição 7 - Ceia 23h: 7 ovos cozidos - 2.88g carbo / 37.44g prot / 34g gord --- Total: Carbo = 513g Proteína = 268g Gordura = 99.5g Galera tem umas margens de erro ai mais é pouco! Desculpe qualquer coisa errado e fico no aguardo de críticas e sugestões!